Koliko kalorija treba jesti adolescentima?
Sadržaj:
- Video dana
- Sedentary Teens
- Umjereno aktivni tinejdžeri sudjeluju u svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti koja odgovara šetnji 1. 5 do 3 milje brzinom od 3 do 4 milje na sat, a aktivni tinejdžeri vježbaju ekvivalent hoda više od 3 milje dnevno u istom ritmu, prema smjernicama za prehranu Amerikanaca 2010. Umjereno aktivne teen djevojke trebaju oko 2 000 kalorija dnevno, a umjereno aktivni tinejdžeri zahtijevaju 2, 200 do 2 800 kalorija na dan kako bi održali zdravo tjelesne težine - i aktivne teen djevojke i dječaci zahtijevaju oko 2, 200 do 2, 400 i 2, 600 do 3, 200 kalorija dnevno, respektivno.
- Zbog visokih zahtjeva intenzivnog tjelesnog odgoja obično povezanog sa srednjim i srednjoškolskim atletskim programima, tinejdžerima sportaši možda trebaju dodatne kalorije kako bi se izvrsile u sportu i rastu i razvijaju se na zdrav tempo. Prema TeensHealth, neki tinejdžer sportaši svibanj zahtijevaju do 5, 000 kalorija dnevno, ovisno o tome kako su aktivni. Uobičajeno konzumiranje uravnoteženih jela i zalogaja - i ostavljanje gladi kao vodiča - korisno je za adolescentne sportaše.
- Budući da određena dob, spol, visina, trenutačna težina i razina aktivnosti igraju ulogu u individualnim potrebama kalorija za vašu tinejdžersku dobnu skupinu za održavanje zdravog tjelesnog opterećenja, korištenjem on-line kalkulatora kalorija - kao što je US Department of Agriculture Daily Plan prehrane - često je korisno. Koristeći ovaj alat kao referencu, 16-godišnja djevojčica, visoka 5 stopa i 3 centimetra, težila je 115 kilograma i fizički aktivna 30 do 60 minuta dnevno treba oko 2 000 kalorija dnevno, a 16- stari tinejdžer koji je 8 stopa 8 inča, teži 154 kilograma i fizički aktivan 30 do 60 minuta dnevno zahtijeva oko 3 000 kalorija dnevno.
Tinejdžerove dnevne kalorijske potrebe jako su ovisne o njegovoj veličini i razini aktivnosti. Međutim, postoje opće smjernice koje će vam i vašeg tinejdžera dati dobru ideju koliko kalorija treba konzumirati svaki dan. Korištenje online kalkulatora kalorija pomoći će vam procijeniti potrebu za individualnim kalorijama vašeg tinejdžera.
Video dana
Sedentary Teens
Ako je vaš tinejdžer neaktivan, on svakodnevno zahtijeva manje kalorija kako bi održao zdravu težinu od tinejdžera koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću. Prema Dietary Guidelines for Americans 2010, sedentarne teen djevojke dobi od 13 do 18 godina trebaju oko 1 600 do 1 800 kalorija dnevno, dok sjedeći mladići u istom dobnom rasponu zahtijevaju oko 2 000 do 2 400 kalorija dnevno održavanje zdravih tjelesnih težina.
Umjereno aktivni tinejdžeri sudjeluju u svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti koja odgovara šetnji 1. 5 do 3 milje brzinom od 3 do 4 milje na sat, a aktivni tinejdžeri vježbaju ekvivalent hoda više od 3 milje dnevno u istom ritmu, prema smjernicama za prehranu Amerikanaca 2010. Umjereno aktivne teen djevojke trebaju oko 2 000 kalorija dnevno, a umjereno aktivni tinejdžeri zahtijevaju 2, 200 do 2 800 kalorija na dan kako bi održali zdravo tjelesne težine - i aktivne teen djevojke i dječaci zahtijevaju oko 2, 200 do 2, 400 i 2, 600 do 3, 200 kalorija dnevno, respektivno.
Zbog visokih zahtjeva intenzivnog tjelesnog odgoja obično povezanog sa srednjim i srednjoškolskim atletskim programima, tinejdžerima sportaši možda trebaju dodatne kalorije kako bi se izvrsile u sportu i rastu i razvijaju se na zdrav tempo. Prema TeensHealth, neki tinejdžer sportaši svibanj zahtijevaju do 5, 000 kalorija dnevno, ovisno o tome kako su aktivni. Uobičajeno konzumiranje uravnoteženih jela i zalogaja - i ostavljanje gladi kao vodiča - korisno je za adolescentne sportaše.
Pojedinačni zahtjevi
