Koliko kalorija treba jesti čovjek dok pokušava izgubiti težinu?
Sadržaj:
- Video dana
- Opći zahtjevi
- Pravilo za sigurno i učinkovito mršavljenje je smanjenje vašeg trenutnog unosa energije za 500 do 1 000 kalorija dnevno, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Na primjer, ako općenito konzumirate 2 500 kalorija na dan, ciljajte 1 500 do 2 000 kalorija dnevno tijekom gubitka težine. Učiniti to bi vam trebalo pomoći da padate oko 1 do 2 funti tjedno, što je spor, ali bolje za dugoročni uspjeh. Za značajniji gubitak težine od 3 funte ili više tjedno preporučuje se liječnički nadzor.
- Nekoliko strategija često je učinkovito za rezanje kalorija i uspješno gubitak težine. Na primjer, probajte piti 500 ml - što odgovara oko 2 šalice vode prije jela, sugeriraju autore pregleda objavljenog 2013. godine u "American Family Physician". "Budući da hrana bogata bjelančevinama pomaže u povećanju sitosti, povećajte unos mršavih zdjela, perad bez kože, plodovi mora, mliječne proizvode niske masnoće, bjelanjke, orasi, sjemenke i mahunarke u kombinaciji sa smanjenom kalorijskom prehranom. Hrana bogata vlaknima, kao što su mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, povrće i voće, također potiču sitost i sporo uklanjanje želuca.
- Muškarci koji povećavaju razinu tjelesne aktivnosti možda neće morati smanjiti kalorije kako bi učinkovito izgubili težinu. Na primjer, ljudi koji troše dodatnih 500 kalorija dnevno izgubit će oko tjedan dana od 1 funte - sve dok ne nadoknadi povećanu potrošnju kalorija jedući dodatne kalorije. Prema Harvard Health Publications, čovjek od 185 funti će izgorjeti oko 622 kalorija na sat bicikla na stacionarnom biciklu na umjerenom ritmu, 400 kalorija na sat hodanja brzinom od 4 milja na sat i 888 kalorija u satu trčanje na tempo od 6 milja na sat.Muškarci koji su teži od 185 funti će izgorjeti još kalorija koje obavljaju iste fizičke zadatke.
- Korištenje programa LIVESTRONG. COM aplikacija MyPlate, besplatni kalorijski brojač na mreži, može vam pomoći pratiti dnevni unos kalorija kako biste postigli sveukupne ciljeve gubitka težine. Dnevni plan hrane za poljoprivredu u SAD-u nudi besplatan planer za planiranje obroka koji vam pomaže u ispunjavanju potreba za smanjenom potrošnjom kalorija. Upućivanje sastanka s registriranim dijetetičarom još je jedan odličan način za dobivanje individualiziranog planova obroka za gubitak težine.
Premda postoje opće preporuke za kaloriju za gubitak težine, određeni broj kalorija koje čovjek mora sigurno i učinkovito izgubiti težinu vrlo je individualiziran. Muškarci često trebaju više kalorija nego žene tijekom gubitka težine. Međutim, razina aktivnosti, metabolizam i trenutni unos kalorija također utječu na kalorijske potrebe za gubitkom težine.
Video dana
Opći zahtjevi
Pravilo za sigurno i učinkovito mršavljenje je smanjenje vašeg trenutnog unosa energije za 500 do 1 000 kalorija dnevno, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Na primjer, ako općenito konzumirate 2 500 kalorija na dan, ciljajte 1 500 do 2 000 kalorija dnevno tijekom gubitka težine. Učiniti to bi vam trebalo pomoći da padate oko 1 do 2 funti tjedno, što je spor, ali bolje za dugoročni uspjeh. Za značajniji gubitak težine od 3 funte ili više tjedno preporučuje se liječnički nadzor.
Nekoliko strategija često je učinkovito za rezanje kalorija i uspješno gubitak težine. Na primjer, probajte piti 500 ml - što odgovara oko 2 šalice vode prije jela, sugeriraju autore pregleda objavljenog 2013. godine u "American Family Physician". "Budući da hrana bogata bjelančevinama pomaže u povećanju sitosti, povećajte unos mršavih zdjela, perad bez kože, plodovi mora, mliječne proizvode niske masnoće, bjelanjke, orasi, sjemenke i mahunarke u kombinaciji sa smanjenom kalorijskom prehranom. Hrana bogata vlaknima, kao što su mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, povrće i voće, također potiču sitost i sporo uklanjanje želuca.
Razmatranja za vježbanje
Muškarci koji povećavaju razinu tjelesne aktivnosti možda neće morati smanjiti kalorije kako bi učinkovito izgubili težinu. Na primjer, ljudi koji troše dodatnih 500 kalorija dnevno izgubit će oko tjedan dana od 1 funte - sve dok ne nadoknadi povećanu potrošnju kalorija jedući dodatne kalorije. Prema Harvard Health Publications, čovjek od 185 funti će izgorjeti oko 622 kalorija na sat bicikla na stacionarnom biciklu na umjerenom ritmu, 400 kalorija na sat hodanja brzinom od 4 milja na sat i 888 kalorija u satu trčanje na tempo od 6 milja na sat.Muškarci koji su teži od 185 funti će izgorjeti još kalorija koje obavljaju iste fizičke zadatke.
Ostali resursi
Korištenje programa LIVESTRONG. COM aplikacija MyPlate, besplatni kalorijski brojač na mreži, može vam pomoći pratiti dnevni unos kalorija kako biste postigli sveukupne ciljeve gubitka težine. Dnevni plan hrane za poljoprivredu u SAD-u nudi besplatan planer za planiranje obroka koji vam pomaže u ispunjavanju potreba za smanjenom potrošnjom kalorija. Upućivanje sastanka s registriranim dijetetičarom još je jedan odličan način za dobivanje individualiziranog planova obroka za gubitak težine.
Besplatna aplikacija LIVESTRONG MyPlate calorie tracker za iPhone i Android pomogla je milijunima ljudi da izgube na težini zdrav način - dobivanjem podrške aktivne zajednice dok prate njihovu prehranu i vježbu. Dosljedno aplikacija s najboljom izvedbom, MyPlate nudi najnoviju tehnologiju u jednostavnom alatu koji uključuje milijune hrane i recepata, vježbe od 5 minuta u aplikaciji i robusnu zajednicu za podršku.
