Koliko kalorija trebam jesti ako sam 190 funti?

Vaša tjelesna težina ovisi o jednostavnoj jednadžbi: Promjena težine jednaka je kalorijama minus kalorija. Zapalite onoliko kalorija koliko unosite, a tjelesna težina će ostati ista. Čimbenici kao što su genetika, metabolizam i ponašanje otežavaju precizno predviđanje osobnih zahtjeva kalorija, ali jednostavne formule mogu pružiti korisne procjene.

Video dana

Kalorijski zahtjev

Vaš zahtjev za kalorikom je razmjeran tjelesnoj težini i razini aktivnosti. Što više vagate, a što više aktivirate, više kalorija ćete morati održati svoju težinu.

Tjelesna aktivnost

Odrasle osobe za sjedenje zahtijevaju oko 30 kalorija po kg dnevno kako bi održale tjelesnu težinu; umjereno aktivne odrasle osobe zahtijevaju 35 i vrlo aktivne odrasle osobe trebaju 40. Jedna funta iznosi otprilike 2,5 kg.

Primjer

Odrasla osoba od 190 funti je 86,5 kg. Ako je sjedio, 86,5 x 30 = 2, 595 kalorija. Umjereno aktivan: 3, 028 kalorija. Vrlo aktivno: 3, 460 kalorija. Dakle, ovisno o razini aktivnosti, netko težak od 190 funti treba između 2, 600 i 3 500 kalorija kako bi održao tjelesnu težinu.

Razmatranja

Održavanje normalne tjelesne težine važno je za zdravlje. Indeks tjelesne mase, ili BMI, daje mjeru relativne težine, prilagođenu visini. Zdravi raspon za BMI je između 19. 5 i 25. 0.