Koliko dugo možete jesti Možete li vježbati?
Sadržaj:
Pronalaženje točnog vremena za jesti male obroke i zalogaje jednako je važno kao i odabir zdrave hrane za gorivo vašeg tijela prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Osobni trener ili nutricionist može vam pomoći da odaberete plan obroka, uključujući hranu za jelo i kada ćete ih jesti, što će vam pomoći da postignete svoje osobne ciljeve u fitnessu.
Video dana
Vrijeme
Pripremite se za jesti veće obroke barem tri do četiri sata prije izlaska. Ako imate obrok manjeg obroka, možete raditi dva do tri sata nakon jela. Lagani zalogaje obično su u redu kada se jedu neposredno prije, pa čak i tijekom vježbanja. Kada završite s radom, odmah možete uživati u obroku.
Prednosti
Čekajući da radite nekoliko sati nakon jela obroka, možete izbjeći bolove u trbuhu, grčevi i proljev … Jedite puno hrane neposredno prije vježbanja. osjetite teške i umorne jer vaš probavni sustav i mišići koje vježbate natječu se za energiju. Međutim, važno je jesti nešto prije nego što vježbate i izbjegavati preskakanje obroka. Prolazak na obrok prije vježbanja može uzrokovati da postanete slabi ili usporavate vrijeme reakcije.
Razmatranja
Zdravi ugljikohidrati su najbolja hrana za jelo prije vježbanja. Uzmite ugljikohidrate od žitarica, tjestenina i kruha kao i svježeg povrća. Izbjegavajte jesti vrlo visoku količinu hrane u vlaknima i fruktozu prije izlaska. Smetnje vlaknastih leguminoza prije vježbanja mogu uzrokovati neugodan plin, a plod visokog vlakna i fruktoze može prouzročiti proljev nakon izlaganja.
Stručni uvid
U članku na web stranici ABC News, sportski nutricionist, Molly Kimball, predlaže izradu rasporeda prehrane i vježbanja za vas. Kimball tvrdi da ćete moći jesti obrok, a zatim se odmah obraditi, a da ne osjetite trbuh ili druge neugodne učinke. Pokušajte napraviti probni rad jedući obrok, a zatim obavljati umjerenu vježbu. Ako osjetite grčeve u želucu, prestanite vježbati i pokušajte kasnije.
