Kako viseće spuštanje utječe na tijelo
Sadržaj:
Početnik
Mnogi ljudi su privučeni ideji da se objesimo naopako kako bismo ublažili bolove u leđima ili poboljšali držanje, što može. Uvijek, međutim, olakšava vješanje naopako. Upotrijebite inverzni stol, koji vam omogućuje kontrolu stupnja do kojeg ste preokrenuli. Možete položiti vodoravno, u nultom stupnju, ili ići naglavce na 90 stupnjeva. Ako osjetite bilo kakve neugodne nuspojave, kao što su glavobolje, obratite se nižem kutu ili prekidajte upotrebu inverzne tablice. Prvi put kada koristite stol, okrenite se između 20 i 30 stupnjeva kako biste se navikli na te kutove nekoliko tjedana. Trebali biste se potpuno osjećati ugodno prije nego što prijeđete na veći kut inverzije. Uklanjanje cijelog tijela, povećana cirkulacija krvi i povećanje količine kisika u glavi pozitivni su učinci vješanja čak i kod ovog blagog kuta.
Intermedijar
Nakon što se naviknete na obrnuti približno 30 stupnjeva, možete nastaviti do 60 stupnjeva. Vješanje naopako je zdravo za vašu kralježnicu, jer dopušta gravitaciji lagano povlačenje i stvaranje vuče. Vučenje je proces koji se bave kiropraktičarima kako bi izbacili kralježnice njihovih klijenata i stvorili prostor između kralježaka. Kada osoba leži na stolu za inverziju, a dvije trećine puta naopačke, gravitacija može prirodno dopustiti da se kralježnica dekompresira, pod uvjetom da se opustite u tijelu. Otkrivena vučna stakla pokazala se kao "učinkovito sredstvo za postizanje zdjelice kod kuće", prema istraživanju objavljenom u "Arhivi fizičke medicine i rehabilitacije". Dok ste preokrenuti, kralješci u lumbalnoj ili donjoj regiji odvojeni su jedan od drugog.
Napredno
Vješanje u potpunosti naopako donosi vam sve pogodnosti istezanja i kralježnice kao invertiranje. Svatko s značajnim mišićima ili napetost, poput onih koji se često vježbaju, možda će morati objesiti potpuno naopako kako bi gravitacija mogla raditi na jačanju mišića i mekog tkiva. Izmjenjujte punu ili djelomičnu inverziju i vraćate se u uspravnu poziciju u koracima od 30 sekundi. Ova naprijed-naprijed metoda će povećati vašu cirkulaciju više nego preostali u jednom položaju. Drugi je pristup objesiti naopako na 90 stupnjeva pomoću gravitacijskih čizama zakačenih u metalnu šipku koja je zaglavljena u okviru vrata. To vam neće dopustiti da kontrolirate svoj kut; samo se možete objesiti ravno naopako, ali ćete i dalje imati koristi od rastegnute i decompressed kralježnice na taj način. Pokazano je da inverzija smanjuje slučajeve bolova u donjem dijelu leđa.
