Energetski podizanje dizalice

Podizanje snage je usredotočeno na kratke eksplozije treninga vrlo teške težine. Vaše podizanje treba biti dugo trajanje, s dugim razdobljima odmora između setova. Eksplozivna snaga je vaš glavni cilj. Trebali biste jesti za snagu, a time će doći do veličine mišića. Da biste dobili veliku, trebate jesti i podizati velike. Ključ za kaloričnu prehranu je jesti veliki i konzumirati konzistentno tijekom dana, obično šest ili sedam umjerenih obroka dnevno. Kao što je rekao powerlifter i autor, Anthony Ricciuto, "Postoji toliko mnogo područja u powerlifting koje mogu utjecati vaš plan prehrane. Ako ste zanemarili svoj plan obroka hrane, sada je vrijeme da bacite one Twinkies i pepperoni štapiće i počnite tretirajte svoje tijelo poput stroja za napajanje koji će biti potaknut snagom i snagom kao nikada prije. „

Video dana

Protein i Powerlifting

Protein će biti vaš ključni nutrijent. Visokokvalitetni protein će ubrzati proces izgradnje mišića i popravaka. Neki od najboljih izvora visokokvalitetnih bjelančevina su pileća prsa, puranke grudi, divlja svinja, svinjetina, svježa riba, bjelanjka, mlijeko, niskokaljeni sir i dodatak proteinima sirutke. Powerlifting Academy preporučuje različite izvore s kojih dobivate svoje proteine ​​i odaberite hranu koja je slaba u masti.

Ugljikohidrati za energiju

Bez ugljikohidrata, vaše tijelo neće ispravno funkcionirati i neće moći izgraditi mišiće. Visokokvalitetni ugljikohidrati uključuju kruh od cjelovitog zrna, zobene pahuljice, žitarice s niskim šećerom i visokim vlaknima, slatki krumpir, rižino zrno ili smeđa riža. Ugljikohidrati su važni da jedu za energiju i vlakna koje vaše tijelo treba optimizirati rast, prema izdanju "Medicina i znanost u sportu i vježbi" iz ožujka 2009.

Neki oblici masti osiguravaju esencijalne masne kiseline koje pomažu vašem tijelu u apsorpciji vitamina topljivih u mastima, navodi zdravstveni sustav Sveučilišta Michigan. Visoko kvalitetne masti jesu mononezasićene masti i neke polinezasićene masti, poput maslinovog ulja, avokada, lanenog sjemena i lanenog ulja, te omega-3 ribljih ulja. Ne trebate ih puno, ali su vitalni za vaš cjelokupni plan prehrane.

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali su neophodni za funkcioniranje vašeg tijela. Trebali biste uzeti dobar multivitamin dnevno. Bez obzira na količinu voća i povrća koje konzumirate, opći multivitamin će pokriti sve moguće nedostatke, prema izvješću Harvard School of Public Health.

Vremensko određivanje hrane

Vremensko određivanje obroka također je važno. Provedite obroke redovito tijekom dana, jedući šest ili sedam puta dnevno, otprilike svaka dva sata. Na taj način, vaše tijelo stalno dobiva kalorije i hranjive tvari koje treba rasti i oporaviti.Neki obroci mogu biti lakši od drugih, no pobrinite se da dosegnete svoj dnevni cilj unosa kalorija.