Ideje za kalorijske obroke za povećanje tjelesne težine

Zdrava tjelesna težina poboljšava imunitet, sportske performanse, iscjeljenje od operacije ili traume i samopoštovanje. Čujete puno o gubljenju težine da biste ga postigli, ali neki ljudi trebaju staviti kilograme da podignu indeks tjelesne mase. Česti grickalice i hranjivi obroci, bogati kaloričnom hranom, pomažu u opskrbi kilograma. Dijeta zalogaja za junk food može uzrokovati debljanje, ali ova hrana ne daje hranjive tvari za poboljšanje vašeg zdravlja ili dobrobiti. I, čak i ako ste mršaviji, još uvijek možete razviti uvjete vezane uz lošu prehranu - uključujući srčanu bolest i dijabetes tipa 2.

Video dana

Strategije za povećanje težine

Dobitak na težini zahtijeva da jedete više kalorija nego što izgorite. Višak od 250 do 500 kalorija rezultira zdravom dobitkom od 1/2 do 1 funte tjedno. Dobivanje težine prebrzo znači da ćete se gomilati na masnoću, a ne uglavnom mišića.

Prilikom planiranja obroka težine, odaberite hranu koja ima veliku gustoću kalorija i hranjivih tvari. Osušeni plodovi, sir, orašasti plodovi, pšenične klica, avokado, maslinovo ulje i mlijeko dodaju kalorije i pružaju zdravu verziju ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Cilj za tri čvrsta obroka i dva ili tri zalogaja svaki dan. Nosite grickalice s vama kako ne biste propustili obrok. Povećajte veličine obroka kod jela i pijete kalorije iz mlijeka, sok od 100 posto i smoothie.

Trening otpora dva ili tri puta tjedno pomaže vam da izgradite mišiće umjesto samo masnoće dok dodajete težinu vašem okviru. Učinite sveobuhvatne vježbe koje ciljaju svaku glavnu skupinu mišića pomoću utega koji vas izazivaju do kraja vašeg seta osam ponavljanja.

Doručak za hranjenje težine

Cilj je za veće dijelove nego što normalno jedete i odaberite kaloričnu gustu hranu umjesto žvakaće žitarice i običnog tosta ili voća. Na primjer, imate 1 šalicu domaće žitarice od granola s 1 šalicom cjelovitog mlijeka i 1 šalicom narezane banane za 880 kalorija. Na vrhu s unci oraha dodati još 183 kalorija. Alternativno, poslužite sebi dva velika kajgana jaja na vrhu s 1 unca cheddar sira za 296 kalorija. Pijte čašu cjelovitog mlijeka na stranu kako biste dodali 149 kalorija zajedno s britanskim muffinom od cimeta na vrhu s maslacem od kikirikija za još 328 kalorija, donoseći vaš doručak ukupno na 773 kalorija

Ručak i večera za hranjenje kilograma

Izvršite visoke kalorijske izbore: odlučite se za gustu kruh od cjelovitog zrna, krupne ili kremaste juhe, cjelovite žitarice, velikodušan dio proteina i škroba povrća. Krenite za 2 šalice špageta s cijelim pšenicom s 1 šalicom pržene pileće prsa za 582 kalorija ili srednjeg slatkog krumpira s 6 unce odrezaka za 453 kalorija. Vegetarijanski obrok može uključivati ​​miješanje šalice crnih grah s 2 šalice smeđe riže za 650 kalorija.

Dodajte 1 šalicu pire od avocada na bilo koji obrok za 384 dodatne kalorije ili unca od cheddar sira za 114 kalorija po unci. Povećajte kaloriju obroka čak i ako pijete mlijeko ili sok uz jogurt sa svježim voćem za desert ili uhvatite nekoliko oraha kao brzu završnu obradu.

Snacks for Weight Gain

Snack vam pomaže da se ušuljati u dodatne kalorije tijekom dana, pogotovo ako vam veliki obroci nadmoćan apetit. Nosite šalicu staze s vama da biste tijekom dana brbljale za 693 kalorija; alternativno, šalica grožđica pruža 434 kalorija. Složite sendvič s maslacem od kikirikija na kruh od cjelovitog pšenice prije spavanja za brzo 345 kalorija. Krekeri od cjelovitog zrna sa sirom, pa čak i šanke za nadopunu prehrambene hrane učinit će u štipaljku.

Ostali načini za povećanje kalorija kod obroka i snacka vremena su dodavanje suhog mlijeka u prahu u čašu, čašu mlijeka ili glatka okusa. Sadrži 80 kalorija i 8 grama proteina po 1/3 šalice praha. Nezasićene masnoće također su hranjive gusti izvori kalorija. Probajte maslinovo ulje pomiješano u tjesteninu, sjemenke sjemenjem lana posutao je žitaricama za doručak ili sjemenjem suncokreta posuto salatom.