Visoka kalorijska dijeta za sportaše
Sadržaj:
Sportaši spali ogromne količine kalorija kako tijekom treninga tako i tijekom natjecanja. Često imaju poteškoća s konzumiranjem više kalorija nego što spali, što je potrebno za povećanje težine. Prema Ekološkoj suradnji Sveučilišta u Arizoni, pravilna prehrana i nastavak vježbanja sprečavaju povećanje masti i dopuštaju sportašima dodatnu mišićnu masu. Visoke kalorijske dijete koje se sastoje od uravnoteženih hranjivih tvari su najzdraviji i najučinkovitiji način da sportaši povećavaju težinu.
Video dana
Značajke
Zdrava visoko kalorična dijeta koja neće dodati masnoće uključuje dodatnih 500 do 1 000 kalorija dnevno. Prema proširenju Cooperative Extension Sveučilišta u Arizoni, dodatne kalorije trebaju se ravnomjerno raspodijeliti od glavnih prehrambenih skupina i uključuju proteine i ugljikohidrate.
Vremenski okvir
Većina sportaša želi izgraditi lean mišiće kako bi se učinkovitije natjecale i povećala snaga. Prema proširenju Cooperative Extension Sveučilišta u Arizoni, težina mišića traje više vremena za izgradnju od masti. Sportaš obično može dobiti oko jedne funte mišića tjedno jedući low-fat, high-kaloričnu dijetu i nastavlja vježbati.Zabluda
Iako je protein ključan za izgradnju mišićnih mišića, rast mišića također je potaknut odgovarajućom potrošnjom masnoća i ugljikohidrata. Sportaš se ne može rasplesti hranjenjem visoko proteinske prehrane kako bi dobila dodatne kalorije. Visokokalorični tekući mliječni proizvodi i dodatci mogu pomoći sportašima postići veći unos kalorija, ali ne daju dodatne prednosti za rast mišića od uravnotežene kalorija visoke hrane od hrane.
Upozorenje
Sportaši koji su vegetarijanci često imaju poteškoća s prehranom dovoljno dnevnih kalorija kako bi održali svoje aktivnosti. Dodavanje kalorija na njihov dnevni unos predstavlja izazov. Prema američkom vijeću o vježbi, mnogi sportaši odabiru vegetarijanstvo kako bi smanjili kolesterol u krvi, smanjili rizik od razvoja raka i poboljšali sveukupne probavne funkcije. Priroda prehrane, međutim, često zahtijeva da sportaši jedu više nego što im se trbusi mogu nositi. Kada potrošnja kalorija padne ispod energetskih potreba, tijelo nadoknađuje paljenjem mišića kako bi osigurao potrebne proteine.Za kompenzaciju i izgradnju mišića s više kalorija, vegetarijanci moraju pažljivo planirati i jesti više grickalica i obroka bogatih ugljikohidratima češće tijekom dana.
