Peta pješačka vježba
Sadržaj:
Snažne i bolne gležnjeve mogu staviti prigušivač na vaše aerobne aktivnosti. Nepravilna obuća, često nose visoke pete i loše držanje, imaju negativan učinak na anatomiju donje noge. Fizioterapeuti koriste pješačku vježbu kao dijagnostički alat za poremećaje hodova i kao rehabilitacijska vježba za ozljede nižih nogu i neravnoteže mišića.
Video dana
Identifikacija
Pješačka peta vježba zahtijeva da stojite u uspravnom položaju, podignite prste s poda i prošetajte sobom bez ravnanja nogu. Neki fizički terapeuti napreduju u vježbi tako da pacijent započne sa štrajkom pete, a zatim prebaci ostatak stopala prema podu ili pločniku.
Funkcija
Tibialis je dugi mišić koji podržava vaš štih. Dorsi savijanja noge, ili curling vaše prste prema vašim sjenicama, aktivira ovu mišićnu skupinu. Ortopedski stručnjaci na Rehabmanualovoj web stranici objašnjavaju da će osobe s slabim dorsifleksorima gležnjeva svaliti stopalo umjesto da im to dopuštaju glatko slijetanje. Pješačka peta ravnoteže dorsifleksira s plantarnim flexorima, to su mišići koji usmjeravaju vaše nožne prste prema podu.
Sprječavanje / Rješenje
Žene koje često hodaju u visokim potpeticama prilagođavaju pješačku poziciju od prstiju do kraja, što slabi mišiće nogu. Ovaj uzorak šetnje čak može utjecati na vaše poravnavanje zdjelice i uzrokovati probleme s leđima, piše M. E. Franklin, glavni autor studije iz 1995. objavljenog u časopisu Journal of Orthopedic Physical Physical Therapy. Minimiziranje vremena u visokim potpeticama i ispravljanje neravnoteže donjeg dijela nogu vršenjem vježbe pete može ispraviti problem.
Prednosti
Pješačenje pete može također imati koristi u određenim sportovima. Na primjer, skijaši zahtijevaju snažne tibialne mišiće i dorsifleksore gležnja. Ako su ti mišići slabi, skijaš će prebaciti težinu prema repu skija, što je manje učinkovito. Breckenridge Colorado instruktor za dizanje Jeff Bergeron savjetuje da će stopala i podizanje čarapa ispraviti stajalište skijaša, ali prilagodbe prtljažnika bit će učinkovitije ako skijaš ispravlja neravnoteže mišićne nogu. Visoka učestalost instruktora aerobika ponekad koristi peta u hodajućem segmentu svojih klasa kao sredstvo za balansiranje mišića niže noge i sprečavanje udaraca.
Stručni uvid
Peti korak s peta je učinkovitiji, izvještava C. B. Cunningham, glavni autor studije iz 2010. objavljen u "Journal of Experimental Biology". Cunningham i njegov tim pronašli su hodanje s lagano podignutim peta povećali energetski trošak transporta za 53 posto; smanjena razmjena energije od središta mase do mišića donjih dijelova; povećane snage reakcije tla; i povećana novačenje mišića gležnja, koljena, kuka i leđa.Istraživački tim zaključio je da je pješačenje od pete do vrha učinkovitije od pješačenja od pete do pete.
Potencijal
Povećanje energetskih troškova zapošljavanja znači da vi koristite više energije za obavljanje manje posla. Energija se generira iz vašeg središta mase, obično se nalazi 2 centimetara ispod pupka. Stajalište pete utječe na poravnavanje zdjelice i time sprečava stvaranje energije. Povećane snage reakcije tla povećavaju utjecaj aktivnosti i mogu dovesti do ozljede. Ljudi skloni ozljedama često imaju neravnotežu između njihovih fleksibilnih i produžnih mišićnih skupina. Quadricepsi su jači od loza, naprijed su fleksibilni od dorsiflexiora, a donji mišići leđa su jači od abdominalnih mišića. Ako pješačenje od pete do pete, kao što pokazuje Cunningham i njegov tim, pridonosi tim neravnotežama, vježba pješačke šetnice pruža potencijalno rješenje.
