Zdrava trgovina prehrambenih namirnica

Trgovina hranom, osobito u većim supermarketima, često se čini poput zastrašujućeg zadatka. Dobro planirani popis prehrambenih proizvoda usmjeren na zdrav izbor hrane je od pomoći kada je u pitanju pronalaženje odgovarajuće hrane za vašu zdravo jelo. Prema Iowa Državnom sveučilištu, organiziranje popisa trgovine prema rasporedu trgovine pomaže u pronalaženju hrane koju želite brzo i omogućava vam da izbjegnete junk hranu i druge nezdrave hrane. Također ćete primijetiti da ćete potrošiti manje vremena za kupovinu ako unesete dobro pripremljen popis trgovina.

Video dana

Varijable povrća

->

Veggije su niske u kalorijama, bogate vlaknima i bogate vitaminima i mineralima, što ih čini potrebom za zdravim dijeta. Smanjite izloženost pesticidima odabirom organskog povrća. Kada kupujete za povrće, naći ćete mnogo izbora u sekciji za zamrzavanje i u odjeljku za proizvodnju. Kupite svježe povrće u sezoni kako biste dobili najbolje cijene na najboljim proizvodima. Krumpir, rajčica, salate, mrkva, celer, paprike, krastavci i luk su bolji kada ih kupujete svježe. Brokula, cvjetača, mješovito povrće i zeleni grah su dobri kada se smrznu. Konzervirano grašak, mrkva i miješano povrće također su zdrava i hranjiva opcija koja se može skladištiti daleko za buduću uporabu.

Svježe voće

->

Voće osigurava svoje tijelo vlaknima, kalijem, folatom i vitaminom C. Kad je to moguće, kupite organski plod izbjegavajte pesticide. Niska količina kalorija, voće se može jesti uz svaki obrok dana i dobro funkcionira kada se poslužuje desert. Jabuke, naranče, banane, kruške i breskve idealni su plodovi za jelo svježe kao snack. Lubenice, grožđe, jagode, mango, ananas, nektarini, kivi, mandarini i dinja svi su zdravi izbor voća. Odaberite voće koji je u sezoni kako biste dobili najbolju ponudu.

Cijeli zrnci

->

Trgovina prehrambenim namirnicama u žitaricama Fotografija: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Žitarice omogućuju da se osjećate punije, što vam pomaže kontrolirati vašu težinu. Izaberite kruh od cjelovitog zrna, pita od cjelovitog pšenice ili tortile od cjelovitog pšenice ili kukuruza za bazu zdravog sendviča. Jedite cjelovite žitarice za doručak, tjesteninu i smeđu rižu umjesto rafiniranih proizvoda od bijelog brašna kako biste održali zdravu prehranu na stazi.

Lean Protein

->

Vaše tijelo treba da proteini funkcioniraju ispravno. Omega-3 masne kiseline pronađene u morskim plodovima pomažu u sprečavanju bolesti srca. Odaberite mršav rez od mesa i izbjegavajte jesti kožu peradi kako biste smanjili masno tkivo i kolesterol u prehrani. Orašasti plodovi, grah i grašak bogati su bjelančevinama i vlaknima te su puni dio ili snack.

Mliječni proizvodi

-> Zdrava pića

->

žena koja posjeduje flaširanu vodu u trgovini. Kad kupujete zdrava pića, naći ćete veliki izbor sokova, sodesa, kave, čajeva i aromatiziranih i bocama vode. Izbjegavajte sode i slatke sokove budući da mogu dodati do 150 praznih kalorija po vašoj prehrani. Mlijeko s malo masti i nadomjesci mlijeka, sokovi od povrća i voćni sokovi bez dodanog šećera zdraviji su izbor. Jednostavna kava i čaj sadrže blagotvorne flavonoide i antioksidante. Prema Harvard School of Public Health, zeleni čaj može pomoći spriječiti bolest srca, a kava može smanjiti rizik od razvoja tipa 2 dijabetesa. Dodavanje arome, šlagova, šećera i zaslađivača pretvoriti će vaš zdravo čaj ili kavu u vrlo nezdravo piće. Voda je uvijek najbolji izbor kada se radi o piću. Kupite flaširana voda na tržištu ili filtrirajte svoju vodu iz slavine kod kuće.