Zdrave večere za malu djecu

Kad je vaše dijete bilo beba, majčino mlijeko i formula bili su samo ona koja je trebala biti dobro hranjena i sretna. Kad dostigne malu djecu od 24 mjeseca i više, ipak, vrijeme je da razne krute hrane čine njezinu prehranu. Na večernjem stolu usredotočite se na davanje zdrave hrane koju dijete ima u mami i tati, u odgovarajućim veličinama za posluživanje.

Video dana

Prava veličina

Vaše dijete ne treba toliko hrane kao i vi, tako da veličine posluživanja trebaju biti prikladne za svoje manje tijelo. Američka akademija pedijatrije kaže da odgovarajuća večera izgleda ovako: 2 unce mesa ili proteina - oko veličine djetetove dlake; 2 žlice povrća; 1/3 šalice škroba kao što su tjestenina, riža ili krumpir; 2 žličice salate ili 1 žličicu maslaca; i pola šalice od 2 posto mlijeka. Počnite s manjim dijelovima, osobito kada nudite novu hranu vašem malom djetetu, jer male količine su manje prevelike i ne potiču prejedanje.

Priprema zdravih večera koje dijete i roditelj uživaju mogu biti borba. Sa samo nekoliko zdravih razmjena hrane za dijete i uključivanjem vašeg djeteta, možete potencijalno izbjeći borbu za stolom za večeru. Djeca uživaju u hrani s prstima, ali zamrznute ribe ne trebaju zauzeti svoje mjesto za stolom - umjesto toga, koristite mrvice krušne pšenice u krušnim pilećim tenderima i ispeći ih za prstnu hranu koju cijela obitelj može uživati. Za hladnu noć, uložite u tjesteninu abecedu pune pšenice kako biste pripremili juhu od pileća juha; zamolite je da odabere slova u njezinu ime ako ste počeli raditi na učenju abecede. Vaše dijete također može sudjelovati u pripremanju jela kroz sigurne aktivnosti, kao što je postavljanje preljeva na pizzu napravljenu punom pšeničnom korom ili pomažući da isperu grah u sjemenku za quesadille napravljene od sira s malim udjelom sira i tortila pune pšenice.

Brzo i obiteljski

Zauzet bi roditelji mogli biti zahtjevni da se odvoji vrijeme za pripremu hranjivog obroka koji se svidjelo njihovom malom djetetu. Ako trebate nešto brzo izbrisati, uzmite nekoliko prečaca bez žrtvovanja zdravlja ili okusa. Na primjer, umjesto miješanja cijele pšenice pizze od nule, izradite mini pizzu na vrećama od cjelovitog pšenice, na vrhu s malim udjelom sira i sjeckanim pilećim prsima. Malodobnici bi također mogli voljeti poseban doručak za večeru s laganim krekiranim jajašima, sjeckanim voćem i puretinom slaninom, koji se može pretvoriti u mikrovalnu pećnicu ako ste uistinu u vremenskoj krizi. Pripremite zdrave obroke koje vaša djeca vole unaprijed - juhe, tjestenine ili dodatke kao što je umak s umakom od vegetarijanstva može se lako zamrznuti i odmrznuti noć prije. Preskoči soda ili limunadu u korist posluživanja mlijeka na večeru za vaše dijete.Svako dijete treba dnevno 700 miligrama kalcija i 600 međunarodnih jedinica vitamina D, od kojih se obje mlijeko isporučuju. AAP preporučuje najmanje 16 unci mlijeka dnevno. Nakon 2 godine dijete bi trebalo konzumirati nisko masno tkivo ili mlijeko koje nije mlijeko - prije ove dobi treba mu puno mlijeka za prehrambene masti - ali trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja je vrsta mlijeka najbolja za vaše dijete. Ako ne može piti mlijeko, poslužujte mnogo drugih proizvoda, poput napitaka soje ili soka od soje s kalcijem, obogaćenih žitarica i tamnozelenog povrća.

Suočavanje s jadnicima

Kako vaša djeca počinju izraziti svoju neovisnost - i uče riječ "ne" - možda se možete boriti na večeri. Prema KidsHealthu, ključ je nastaviti služiti hrani koju vaše dijete prvi put spusti, kao što je novo povrće, i postaviti dobar primjer tako da sami jedete puno zdrave hrane.