Ruka vježbe za pomoć ponavljajućim ozljedama opterećenja

Ponavljajuća ozljeda naprezanja koja utječe na ruke obično je povezana s teškom uporabom računala. Budući da su računala toliko uobičajena na radnom mjestu danas, ova ozljeda poznata je mnogim drugim imenima koja odražavaju taj trend, kao što je sindrom profesionalne prekomjerne težine i poremećaj gornjeg ekstremiteta rada. Međutim, ponavljajuća ozljeda naprezanja može proizaći iz drugih aktivnosti, poput igranja glazbala ili sudjelovanja u sportu. Srećom, zagrijavanje i isprekidane vježbe za ruke mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Video dana

Definicija

Ponavljajuća ozljeda naprezanja znači da je došlo do oštećenja lokomotora i živčanih sustava koji podržavaju i sinkroniziraju kretanje mišića. Kolektivno, ti sustavi čine mišićno-koštani sustav i uključuju mrežu mišića, tetiva i ligamenta, kao i kosti, vezivnog tkiva i hrskavice koji se sve zajedno spajaju. Kada se ponavljaju, prisilni ili neugodni pokreti uzrokuju pritisak ili naprezanje na bilo kojoj od tih komponenti, možete početi osjećati bol i, s vremenom, ograničeni raspon pokreta.

Simptomi

Prvi i najočitiji znak da se ponavlja ozljeda je lokalizirana bol. U početku ćete najvjerojatnije primijetiti bol dok se bavite nekom aktivnošću. Međutim, kako vrijeme prolazi, možete osjetiti bol dok ste u mirovanju, često u teškim i neočekivanim eksplozijama. Također nije neuobičajeno osjećati bol zračiti ruku od ruke ili zapešća. Ponekad, uopće nema boli. Umjesto toga može se osjetiti trnci ili osjećaj zujanja, osobito ako ozljeda uključuje jedan ili više živaca u prstu ili palcu. Pogođena znamenka može se čak pojaviti bijelom ili plavkastom kada je izložena hladnim temperaturama zbog slabog protoka krvi.

Sprječavanje vježbi

Neophodno je proteći ruke i prste prije početka aktivnosti. Međutim, jednako je važno uzeti česte pauze i ponoviti te vježbe tijekom dana. Postoji niz vježbi zagrijavanja koje su moguće izvesti, od kojih su mnoge usmjerene prema specifičnim vrstama ponavljajućih ozljeda. Jedna jednostavna vježba uključuje istezanje svake ruke preko prsnog koša dok doseže prema suprotnom ramenu. Još jedno dobro zagrijavanje je istezanje obje ruke ispred vas dok savijate zapešća i prste.

Vježbe za rehabilitaciju

Osoblje Odjela za rehabilitacijske službe na Medicinskom centru državnog sveučilišta Ohio održava pacijentima kontrolni popis jednostavnih vježbi za ruke i prste koji se izvode svaki dan.Te jednostavne, ali učinkovite vježbe uključuju višestruko urušavanje komada papira u kuglu, ili postavljanje ruke kao da se autostopira, a zatim širi prste ravno.

Prema prijedlozima koje daje HandExercise. org, vježbe za jačanje ruku mogu se poboljšati pomoću teniske lopte ili ruba stola. Na primjer, squeezing teniske kuglice 8 do 10 puta sa svake strane, ili guranje "off" rub površine dlanovima za nekoliko sekundi pomaže izgraditi snage u rukama.

Fizička terapija

Ako se simptomi ne poboljšavaju u izvođenju vježbi za ruke, zamolite svog liječnika da preporučuje fizioterapeuta. Specijalno je osposobljen da vas poučiti o tome kako izvršiti vježbe koje ciljaju vašu specifičnu ozljedu u moderiranoj situaciji.