Plin i bloating u low-carb dijeta
Sadržaj:
Gubitak težine na vašem low-carb dijetama, ali možda se ne osjećate tako sjajno. Ono što jedete ili ne jedete na svom planu gubitka težine može biti razlog vaše nelagode. Ako se osjećate zasićeno i napuhano zbog vaše low carb hrane, to može biti zbog nedostatka vlakana ili konzumacije previše slane hrane.
Video dana
Nije dovoljno vlakana
Low-carb dijeta vam pomažu da izgubite težinu ograničavajući unos žitarica, voća i povrća kako biste spalili tijelo svoje masti za energiju umjesto ugljikohidrata. Žitarice, voće i povrće važan su izvor vlakana u vašoj prehrani. Ne uzimajući dovoljno vlakana u vašoj prehrani vjerojatno uzrokuje zatvor, što dovodi do plina i nadutosti.
Reljef u vidu
Početna faza većine low carb dijeta ozbiljno ograničava vaš unos hrane koja sadrži karb. Dok napredujete, povećava se tjelovježba za ugljikohidrate. Da biste poboljšali konstipaciju, uključite uglavnom ugljikohidrate s visokim vlaknima, kao što su maline, jagode, brokula i prokulice, kada se povećavaju broj obroka. Kada dodate ugljikohidrate s visokim vlaknima natrag na svoju prehranu, također želite osigurati dovoljno vode, što je također važno za ublažavanje zatvor i poboljšanje nadutosti i plina.
Previše natrija
Ako ste jeli puno slanine i sira na low carb dijetu, neki od vaših nadutosti mogu biti posljedica previše natrija. Visoki unos natrija uzrokuje da vaše tijelo zadrži tekućine. U stvari, popularne low-carb dijete imaju tendenciju da budu viši u natriji od drugih dijeta, kao što su biljke ili niske masnoće dijeta. Da biste smanjili nadimanje, idite na hranu nižeg natrija na vašem planu prehrane, kao što su svježe meso, perad i riba.
Razmislite o drugim dijetama
Ako se plin i nadutost ne popravljaju na vašem low-carb dijetu, možda biste trebali uzeti u obzir isprobavanje različitih planova prehrane. Da biste izgubili težinu, trebate stvoriti kalorijski deficit jedući manje kalorija, biti aktivniji ili kombinacija oboje. Možete postići kalorijski deficit koji jede razne hrane iz svih skupina hrane, tako da vaše tijelo dobiva hranjive tvari koje je potrebno da ostanu zdravi.
