Garlique za snižavanje kolesterola
Sadržaj:
- Video dana
- Visoki kolesterol u krvi
- Suplementi češnjaka misli se da inhibiraju sintezu kolesterola i time smanjuju lipoproteine niske gustoće ili LDL kolesterol u krvotoku. Ovaj "loš" kolesterol je glavni krivac iza suženja i otvrdnjavanja zlatnih žila. Međutim, studija koju je proveo Stanford Prevention Research Center i Department of Medicine na Sveučilištu Stanford proturječi češnjaka navodno koristi. Istraživanje je pokazalo da češnjak, bilo da je sirovo, napajano ili staro, nije imao značajan utjecaj na LDL kada se uzme šest dana u tjednu za ukupno šest mjeseci.
- Također je važno ograničiti trans masnoće na ne više od 1 posto unosa kalorija i prehrambenog kolesterola na ne više od 300 mg svaki dan. Jedući više voća, povrća, cjelovitih žitarica i ribe visoko u omega-3 masnoj kiselini također je korisno u poboljšanju razine kolesterola.
- Ostali čimbenici načina života
Garlique je najbolje opisati kao dodatak za češnjak. I poput sličnih prehrambenih dodataka, pretpostavlja se snižavanje kolesterola u krvi. U klinici Mayo stoji da češnjak može pomoći u poboljšanju razine kolesterola kod nekih pojedinaca. No, od 2010. godine podnijela je tužba za klasne postupke protiv proizvođača Garliquea, navodeći da su tvrdnje o koristima ove dodatke pogrešne. I sukobljeni dokazi koji se odnose na korištenje dodataka češnjaka za snižavanje kolesterola, osobito dugoročno, stvorili su još više nagađanja.
Video dana
Visoki kolesterol u krvi
Visoki kolesterol u krvi često se kategorizira kao poremećaj lipida. To u osnovi znači da imate previše masnih tvari u krvotoku, kaže National Institutes of Health. Što je više masti u krvi, to je vjerojatnije da će se akumulirati duž vaših zidova arterija, što sužava i ojačava arterije, što otežava da srce prenosi krv kroz tijelo. To povećava rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.
Suplementi češnjaka misli se da inhibiraju sintezu kolesterola i time smanjuju lipoproteine niske gustoće ili LDL kolesterol u krvotoku. Ovaj "loš" kolesterol je glavni krivac iza suženja i otvrdnjavanja zlatnih žila. Međutim, studija koju je proveo Stanford Prevention Research Center i Department of Medicine na Sveučilištu Stanford proturječi češnjaka navodno koristi. Istraživanje je pokazalo da češnjak, bilo da je sirovo, napajano ili staro, nije imao značajan utjecaj na LDL kada se uzme šest dana u tjednu za ukupno šest mjeseci.
Dijeta Umjesto korištenja dodataka prehrani češnjaka, kao što je Garlique, Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje izradu prehrambenih promjena za snižavanje razine kolesterola. Najznačajnija i najkorisnija promjena koju možete napraviti jest zasićena masnoća koja treba držati na ne više od 7 posto vaših dnevnih kalorija, savjetuje američku udrugu srca.
Također je važno ograničiti trans masnoće na ne više od 1 posto unosa kalorija i prehrambenog kolesterola na ne više od 300 mg svaki dan. Jedući više voća, povrća, cjelovitih žitarica i ribe visoko u omega-3 masnoj kiselini također je korisno u poboljšanju razine kolesterola.
Prekomjerna težina
Iako je slaba prehrana najčešći krivac za abnormalnosti lipida, drugi čimbenici načina života također mogu negativno utjecati na razinu kolesterola, uključujući i prekomjernu težinu.Klinika Mayo tvrdi da gubi samo 5 kg. može poboljšati vaš kolesterol. Smanjenje unosa kalorija i povećanje razine vježbanja može vam pomoći da to postignete.
Ostali čimbenici načina života
Nedostatak tjelesne aktivnosti i pušenja duhana su poznati da poveća kolesterol, pa pokušajte uklopiti više tjelesnih aktivnosti u svoj svakodnevni život dok odričete uporabu duhana. Morate dobiti barem 30 do 60 minuta vježbanja većini dana u tjednu kako biste imali utjecaja na broj.
