Voće i povrće kako bi napravili flat abs
Sadržaj:
Voće i povrće su jedno od vaših najboljih oružja u potrazi za ravnim absom. Naravno, također morate redovito vježbati, ali uključivanje svježih proizvoda u vašu prehranu može vas dovesti na brzu stazu u šest paketa. Zamjena postotka vaše redovne hrane s voćem i povrćem najbliže je stvarima "čarobne pilule" za gubitak tjelesne težine, a to čini predivne stvari za vaše cjelokupno zdravlje.
Video dana
Tipični blokovi za crtanje
Dvije su stvari potrebne za ravne mišiće s abdomenom i nisko postotak tjelesne masti. Raspon tjelesne masti "fitness" je 21 do 24 posto za žene i 14 do 17 posto za muškarce (1). Redovite vježbe će vam dati uske mišiće sve dok radite jezgru rutinu koja radi vaš abs iz svakog kuta, a kardio će pomoći smanjiti tjelesnu masnoću. No, bez obzira na to koliko vam je drobiti ili koliko kilometara trčite, još ćete imati trbušni šupak ako nemate zdravo jelo.
Mršavljenje
Vi morate smanjiti 500 kalorija iz dnevne prehrane kako biste izgubili jednu funtu tjedno. To izgleda nemoguće za mnoge, ali to je ekvivalent soda i bombona bar - ne toliko toliko. S druge strane, 500 kalorija je jednako pet banana ili 10 šalica mrkve ako jedete svježe voće i povrće. Svježi proizvodi vam omogućuju da jedete puno hrane dok konzumirate razumnu količinu kalorija - osjećaj punije, a ne gladni, znači da ćete se zadržati i vidjet ćete rezultate vašeg napornog rada.
Nadvladavanje
Nezdrava prehrana uzrokuje nadutost, koja djeluje potpuno protiv pojma ravnog abs. Voće i povrće su izvori zdravih ugljikohidrata koji također sadrže puno vlakana, koja regulira vaš probavni sustav i sprečava plin i nadutost. Prema websiteu Health Castle, trebali biste jesti 25 grama vlakana dnevno kako biste postigli ravni kormilar. Visoki sadržaj vode u voću i povrću također može pomoći u sprečavanju konstipacije, što također dovodi do ispupčenja trbuha.
Kako to učiniti
Postupno povedite voće i povrće u svoju prehranu, budući da možete osjetiti početni plin i nadutost sve dok vaše tijelo nema vremena prilagoditi se. Zamijenite jedno od jajašca u omletu šačicom špinat i uživajte u kriške s jabukama ili dječjim mrkvama. Ako u početku imate crijevnu nelagodu, pokušajte s lijekovima za prevenciju plina. Jedite više lisnatog zelenog povrća nego škrobno povrće poput kukuruza i grašaka i odaberite svježe voće nad voćnim sokom koji gubi svoje vlakno u preradi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da se ne zaboravljaju zamijeniti hranu koju već jedu s voćem i povrćem - nemojte ih samo dodavati. Ukupan broj kalorija koje jedete još se broji.
Koliko?
Prema U.S. Odjelu za poljoprivredu, odrasli trebaju jesti između 1-1 / 2 i 2 šalice voća i 2 do 3 šalice povrća svaki dan. Nemojte brinuti o mjerenju svega - malena jabuka, velika naranča ili velika banana računaju se kao jedna šalica. Za grožđe, salatu i ostale opcije u više komada, jedna šalica je oko veličine softballa.
