Prehrambene informacije za četiri jajeta

Kad idete u restoran i naručite omlet od četiri jaja, možda ćete se zapitati kolika je šteta što se tiče vaše prehrane. Dok jaja imaju visok kolesterol, oni također sadrže hranjive tvari koje su dobre za vas i vaše zdravlje. Poznavanje nutricionističkih podataka za omlet od četiri jaja može vam pomoći prilagoditi vašu prehranu kako biste ga mogli uklopiti.

Video dana

Omelet kalorija

Kao obrok, omlet od četiri jaja čini prilično nisku kaloriju, s 376 kalorija u posluživanju. Naravno, ako dodate sir ili meso na svoj omlet, kuhajte ga u puno maslaca i uključite toast ili hash browns kao stranu, kalorije zbrojiti. Prema "Dietary Guidelines for Americans, 2010", većina Amerikanaca svakodnevno troši prekomjeran broj kalorija. Poznavanje broja kalorija u omletu može vam pomoći u ravnoteži vašeg unosa kalorija, što će vam pomoći da bolje upravljate težinom.

Visoka količina proteina

Omot od četiri jaja je visoko proteinska hrana, s 26 grama proteina po posluživanju. Dok se potrebe proteina razlikuju, Odbor za prehranu i prehranu Instituta za medicinu preporučuje da žene dobiju 46 grama dnevno, a muškarci bi trebali dobiti 56 grama. Jedan omlet od četiri jaja susreće se s oko polovice dnevnih proteina. Kao životinjski izvor proteina, omlet također opskrbljuje vaše tijelo sa svim bitnim aminokiselinama, što ga čini kvalitetnim izvorom proteina.

Visoko u masnoću i kolesterolu

Kao što možda pogodite, omlet od četiri jaja također je visok u masnoći i kolesterolu. Jedna posuda sadrži 28 grama ukupne masti, 8 grama zasićenih masnoća i 764 miligrama kolesterola. Prema smjernicama prehrane za 2010, trebali biste ograničiti unos kolesterola na manje od 300 miligrama dnevno. Ali kada je u pitanju kolesterol i zdravlje srca, to nije kolesterol u jajašima o kojima morate toliko brinuti, to je zasićena masnoća. Visoki unos zasićenih masnoća povećava razinu kolesterola u krvi više od prehrambenog kolesterola. Za bolje zdravlje, ograničite dnevni unos zasićenih masnoća na manje od 10 posto kalorija.

Bogata vitamina i minerala

Jaja su dobar izvor brojnih vitamina i minerala koji trebate ostati zdravi, uključujući željezo, vitamin B i vitamin D. Željezo je mineral koji stvara hemoglobin i nosi kisik na vaš mišića i tkiva. Ne uzimajući dovoljno željeza u prehrani može dovesti do anemije nedostatka željeza. Vitamini B pomažu pretvoriti hranu koju jedete u energiju. Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij i bitan je za zdravlje kostiju.