Hrana koja treba izbjegavati da poboljšava razinu kreatina
Sadržaj:
- Video dana
- Previše kofeina
- Prirodni diuretici
- Iako možete uzeti kreatin kao dodatak koji pomaže u poboljšanju količine u vašem mišiću, kreatin se prirodno nalazi u hrani kao što je meso i riba. Međutim, ako uzimate neki od vašeg kreatina iz izbora hrane, možda ćete naći da dodatke ne nude toliko dodatne koristi. Ako je vaše tijelo već doseglo "zasićenje" za kreatin, dobivanje više dodataka ili hrane neće imati nikakvu korist.
- Kako biste poboljšali razine krvi u krvi kada se nadopunjavaju, MedlinePlus preporučuje da uzmete ugljikohidrate kao što su sok ili voće. Osim toga, istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vježbanja 2001. godine pokazalo je da kombinacija kreatina i proteina tijekom uključivanja u aktivnosti izgradnje mišića pomoglo je poboljšanju mršavih tijela bolje od samog uzimanja dodataka proteina.
Ako pokušavate povećati razinu energije tijekom vježbanja, razmislite o dodavanju kreatinskih dodataka dnevnoj rutini. Kreatin je kemikalija pronađena u vašem tijelu koje pomažu u stvaranju energije za vaše mišiće. Iako ne postoje određene namirnice koje utječu na razinu kreatina, izbjegavanje mesa može povećati učinkovitost dodataka. Postoji također zabrinutost zbog preuzimanja previše kofeina, a vi svibanj želite ograničiti unos hrane ili pića koja mogu biti dehidrirana. Obratite se svom liječniku prije dodavanja kreatina u svoju dnevnu rutinu.
Video dana
Previše kofeina
Previše kofeina u vašoj prehrani može otežati rad kreatina, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Kombinacija visokih doza kofeina i kreatina također može imati štetne učinke, osobito ako ga uzimate s drugim prehrambenim dodatcima kao što je ephedra. Uz kavu i čaj, kofein se nalazi u čokoladi iu energetskim pićima i barovima.
Prirodni diuretici
Možete primijetiti povećanje broja na ljestvici kada uzimate kreatin. To može biti zbog činjenice da kreatin uzrokuje da mišići zadrže vodu i uzmu vodu iz drugih dijelova tijela, kaže MedlinePlus. Ako ne popijte dovoljno vode za nadoknadu, možete postati dehidrirani. Da biste ograničili gubitak tekućine, možda ćete morati ograničiti unos prirodnih diuretika, koji uključuju kofeiniranu hranu, šparoge i peršin.
Iako možete uzeti kreatin kao dodatak koji pomaže u poboljšanju količine u vašem mišiću, kreatin se prirodno nalazi u hrani kao što je meso i riba. Međutim, ako uzimate neki od vašeg kreatina iz izbora hrane, možda ćete naći da dodatke ne nude toliko dodatne koristi. Ako je vaše tijelo već doseglo "zasićenje" za kreatin, dobivanje više dodataka ili hrane neće imati nikakvu korist.
MedlinePlus izvještava da vegetarijanci općenito imaju nižu razinu kreatina u krvi i čini se da imaju više koristi od nuspojava kreatina nego mesojeda.
Hrana za poboljšanje koristi
