Hrana koja blokira apsorpciju masnoće
Sadržaj:
Masti se pretežno sastoje od zasićenih, polinezasićenih, mononezasićenih i trans masnih kiselina. Prema Američkom udruženju srca, polinezasićene i mononezasićene masti smatraju se zdrave masti jer sprečavaju taloge kolesterola ili masne tvari koje se nakupljaju na zidovima srčanih arterija. Zasićene i trans masti smatraju se nezdravima jer potiču nakupljanje masnih kolesterola na zidovima arterija, što može dovesti do bolesti srca, srčanog udara i moždanog udara. Najbolji način za sprečavanje apsorpcije masti je kombinirati redovnu tjelovježbu sa zdravom prehranom od niske masti koja se sastoji od voća, hrane na bazi soje i cjelovitih žitarica.
Soja
Ako pokušavate ograničiti količinu masti koju probavite, pokušajte konzumirati hranu od soje. Soja sadrži visoke razine esencijalnih masnih kiselina, vitamina, vlakana i lecitina, hranjivih tvari koje pomažu razbiti prirodne masti pohranjene unutar vašeg tijela, prema ShapeFitu. com. Osim toga, lecitin može pomoći vašem probavnom sustavu da razbije masti i blokira nastanak masnih naslaga. Organizacija za zdravlje potrošača Kanade navodi da neke namirnice koje sadrže soje uključuju sojino mlijeko, sušeno sojino sojino sojino umak, tofu, tempeh, brašno od soje, natto i miso.
Cijela zrna
Prirodni izvor hrane koji može blokirati apsorpciju masti je cjelovita zrna. Prema Harvard School of Public Health, cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i raka. Klinika Mayo. com navodi da cjelovite žitarice sadrže zdravu količinu vlakana koja podržava zdrave pokrete crijeva, pomaže u gubitku tjelesne težine, smanjuje razinu kolesterola i kontrolira razinu šećera u krvi. Prema Harvard School of Public Health, druge namirnice koje sadrže vlakna su ječam, zobeno brašno, smeđa riža, grah, orašasti plodovi, sjemenke i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
