Vatrogasac fitness trening
Sadržaj:
- Video dana> Znati što se očekuje od vas
- U 2006. Međunarodna udruga vatrogasaca razvila je sveobuhvatan test kandidata za fizičke sposobnosti za buduće novake. Test se sastoji od osam različitih događaja osmišljenih kako bi se blisko replicirali najčešći fizički zadaci vatrogasaca lice u skladu s dužnosti. Ovih osam događaja uključuje uspon stepenice, podizanje ljestvice i produžetak, vučenje vučnice, nošenje opreme, prisilni ulazak, pretraživanje puzanja kroz tamne prostore, povlačenje tijela i podizanje stropova. Široka raznolikost tih zadataka ukazuje na širinu vatrogasnih vatrogasaca koji moraju imati, što ne ostavlja mjesta za slabost u bilo kojem području.
Vatrogasni rad je jedan od najzahtjevnijih poslova. Vatrogasci su dužni trčati, penjati se, podizati i nositi dok nose više od 50 funti zupčanika. Mišićna snaga, mišićna izdržljivost, aerobna izdržljivost i anaerobna izdržljivost mogu sve doći u igru tijekom jednog, rutinskog poziva. Zbog toga je važno za vatrogasce i one koji žele pridružiti se njihovim redovima kako bi se pridržavali programa obuke koji uključuje sva ova područja fitnessa.
Video dana> Znati što se očekuje od vas
U 2006. Međunarodna udruga vatrogasaca razvila je sveobuhvatan test kandidata za fizičke sposobnosti za buduće novake. Test se sastoji od osam različitih događaja osmišljenih kako bi se blisko replicirali najčešći fizički zadaci vatrogasaca lice u skladu s dužnosti. Ovih osam događaja uključuje uspon stepenice, podizanje ljestvice i produžetak, vučenje vučnice, nošenje opreme, prisilni ulazak, pretraživanje puzanja kroz tamne prostore, povlačenje tijela i podizanje stropova. Široka raznolikost tih zadataka ukazuje na širinu vatrogasnih vatrogasaca koji moraju imati, što ne ostavlja mjesta za slabost u bilo kojem području.
Imajući snagu potrebnu za podizanje i nošenje tijela je sasvim drugačija od mišićave izdržljivosti da se čeki na čeličnim vratima dok ne dade, ali oboje se mogu zahtijevati u jednom pozivu. Zato je važno da vatrogasci treniraju mišićnu snagu i izdržljivost jednako. Da biste izgradili snagu, podignite veliku težinu koja samo omogućuje izvođenje do šest ponavljanja. Istovremeno trenirati snagu i eksplozivnu snagu, mijenjajte brzinu tih ponavljanja. Da bi se povećala izdržljivost mišića, lakša masa treba podignuti za 12 ili više ponavljanja. Svaka glavna grupa mišića treba biti trenirana dva ili tri puta tjedno, ne uzastopnim danima.
Doći do vrha ljestvice s energijom za spašavanje
Zavaravan posao vatrenog oružja često zahtijeva penjanje stepenicama ili ljestvama prije nego što pravi posao i započne.Ova vrsta porezne aktivnosti obavlja se u anaerobnoj zoni, gdje tijelo gori gnojivo spremišta umjesto kisika za gorivo. To uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, što može ostaviti osjećaj potrošnje. Trening intervala dobar je način za poboljšanje anaerobne izdržljivosti i izbjegavanje tog ishoda. Nakon kratkog zagrijavanja, obavite četiri ili više intervala napora visokog intenziteta naizmjenično s laganim razdobljima oporavka. Započnite s omjerom rada / oporavkom od 2 do 1, a napredak smanjuje vrijeme oporavka dok ne bude jednak ili kraći od radnog intervala.
