Masnoće Planovi za gorenje
Sadržaj:
- Video dana
- Dosljedno obroke
- Sjedinjene Američke Države za poljoprivredu postavljaju grubu kalorijsku smjernicu za sve, ovisno o dobi, spolu i prosječnoj dnevnoj aktivnosti. Na primjer, muškarac od 31 do 50 godina koji žive u sjedećem stilu života trebao bi pojesti 2, 200 kalorija dnevno, dok muškarac iste dobi koji hoda prosječno 3 milja dnevno trebao bi pojesti čak 3 000 kalorija dnevno. Odredite preporučeni dnevni unos kalorija pomoću smjernica USDA i kombinirajte kaloričnu sumu svakog obroka kako biste bili sigurni da boravite pod tim iznosom.
- Prema USDA, odrasle osobe trebaju bilo gdje od 0,4g do 0,8g proteina za svaku funtu tjelesne težine dnevno. Iako postoji mnogo namirnica koje mogu donijeti ovu količinu bjelančevina, sirutka sadrži specifičnu komponentu gorenja koja nitko drugi nema. Istraživanje koje je 2003. godine proveo dr.Donald Layman na Sveučilištu Illinois objavljen u časopisu Journal of Nutrition, ustanovio je da su dijete bogate leucinom, bitnim hranjivim tvarima koje se prvenstveno nalaze u izolatu bjelančevina sirutke, potaknulo rast mršavih mišića tijela i ubrzani gubitak tjelesne masti. 100 posto proteina sirutke u prahu može se naći u većini prehrambenih prodavaonica i pomaže u povećanju unosa proteina.
- Vlakna su potpuno neprobavljiva kalorija. Za svaku kaloriju vlakana koju jedete, tijelo će se riješiti kroz tipične načine uklanjanja otpada, što objašnjava zašto jedenje vlakana promiče pravilnost. Dakle, hrana bogata vlaknima nije asimilirana od strane vašeg tijela, tako da svaka zdrava obroka koju zamjenjujete vlaknima s visokim vlaknima bit će potencijalna prekomjerna kalorija koja se eliminira iz vaše prehrane. Sadašnja USDA preporuka je dobiti najmanje 20 grama vlakana svaki dan od hrane, a ne dodataka. Voće poput jabuka, krušaka i borovnica sadrže veliku količinu vlakana. Cijeli pšenični kruh, kuskus i rajčica također sadrže velike količine vlakana.
- Pokušajte započeti dan s omletom od bjelanjka napravljenim od povrća - sadržaj vlakana i proteina će vas zadržati na ručku. Za lagani ručak, kušajte domaću juhu od povrća s malom masnoćom, zelenog salata prelivena s proteinom - losos, pileća prsa, tuna, grah, leća i tofu. Za večeru poslužite pileće prsa sa grilom na krevetu od steamed kale i okruži svoj obrok s posluživanjem divlje ili smeđe riže s vrhnim umakom. Za zalogaje, doprijeti do jabuke ili šačice oraha - ove hrane bogate vlaknima će vas zadržati od neugodnih pred vašim jelima.
Nije velika tajna da ono što jedete ima velik utjecaj na količinu masti koju vaše tijelo pohranjuje, ali većina ljudi ne zna kako netko utječe na druge. Jedna kg masti sadrži oko 3 500 kalorija, prema Mayo Clinic. To znači da ako jedete samo 500 kalorija dnevno, a vaše tijelo gori, što je jednako otprilike dva gazirana pića, za godinu dana dobit ćete više od 50 kg. masti. Planiranje čak i grube smjernice obroka može spaliti masnoće, spasiti vaše zdravlje i u konačnici spasiti život.
Video dana
Dosljedno obroke
Količina kalorija koju sagorijete tijekom dana nazivamo vašom "metaboličkom brzinom". Ta je stopa različita za sve i temelji se prvenstveno na vašoj dobi, visini i težini. Ostali čimbenici dolaze u igru, kao što su koliko često vježbate i vremenski razmak između svakog obroka. Što češće vježbate, veći će vaš metabolizam biti. Slijedite dosljedan plan obroka, koji uključuje svu zdrava jela svakog obroka. Veličina i učestalost vaših obroka ovisi o vašem rasporedu i preferencijama - male obroke tijekom dana mogu spriječiti prejedanje u nekim ljudima, dok 3 četvrtine obroka dnevno može bolje raditi za druge. Eksperimentirajte kako biste pronašli pristup koji vam odgovara - bitno je biti u stanju održavati zdrave prehrambene navike za dugoročni uspjeh.
Sjedinjene Američke Države za poljoprivredu postavljaju grubu kalorijsku smjernicu za sve, ovisno o dobi, spolu i prosječnoj dnevnoj aktivnosti. Na primjer, muškarac od 31 do 50 godina koji žive u sjedećem stilu života trebao bi pojesti 2, 200 kalorija dnevno, dok muškarac iste dobi koji hoda prosječno 3 milja dnevno trebao bi pojesti čak 3 000 kalorija dnevno. Odredite preporučeni dnevni unos kalorija pomoću smjernica USDA i kombinirajte kaloričnu sumu svakog obroka kako biste bili sigurni da boravite pod tim iznosom.
Prema USDA, odrasle osobe trebaju bilo gdje od 0,4g do 0,8g proteina za svaku funtu tjelesne težine dnevno. Iako postoji mnogo namirnica koje mogu donijeti ovu količinu bjelančevina, sirutka sadrži specifičnu komponentu gorenja koja nitko drugi nema. Istraživanje koje je 2003. godine proveo dr.Donald Layman na Sveučilištu Illinois objavljen u časopisu Journal of Nutrition, ustanovio je da su dijete bogate leucinom, bitnim hranjivim tvarima koje se prvenstveno nalaze u izolatu bjelančevina sirutke, potaknulo rast mršavih mišića tijela i ubrzani gubitak tjelesne masti. 100 posto proteina sirutke u prahu može se naći u većini prehrambenih prodavaonica i pomaže u povećanju unosa proteina.
Vlakno
Vlakna su potpuno neprobavljiva kalorija. Za svaku kaloriju vlakana koju jedete, tijelo će se riješiti kroz tipične načine uklanjanja otpada, što objašnjava zašto jedenje vlakana promiče pravilnost. Dakle, hrana bogata vlaknima nije asimilirana od strane vašeg tijela, tako da svaka zdrava obroka koju zamjenjujete vlaknima s visokim vlaknima bit će potencijalna prekomjerna kalorija koja se eliminira iz vaše prehrane. Sadašnja USDA preporuka je dobiti najmanje 20 grama vlakana svaki dan od hrane, a ne dodataka. Voće poput jabuka, krušaka i borovnica sadrže veliku količinu vlakana. Cijeli pšenični kruh, kuskus i rajčica također sadrže velike količine vlakana.
Plan uzorka uzoraka
