Dok hodate i kretate kroz cijeli dan, mišići u nogama su ugovorni, prisiljavajući krv na žile vaših nogu. Ventili u venama zadržavaju krv iz leđa. Kad ovi ventili oslabe, ne mogu zadržati krv i bazeni u donjim nogama. Stanje, poznato kao venska insuficijencija, može biti posljedica starosti, pretilosti ili neaktivnosti, prema medicinskom centru Milton S. Hershey u Penn Stateu. Vježba može pomoći u prevladavanju tih problema.
Video dana
Flexing
![]()
->
Proširite noge i savijte noge natrag i naprijed kako biste pomogli cirkulaciju. Fotokopiranje: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Proširenje nogu i savijanje nogu natrag i naprijed može vam pomoći u cirkulaciji. Medicinski centar Milton S. Hershey preporučuje vam savijanje nogu, stopala i gležnjeva 10 puta svakih 30 minuta kad god imate sjesti dulje vrijeme, kao što je na dugom automobilu ili avionskom putovanju.
Uzgoj teladi
![]()
->
Uzgoj teladi je dobar za jačanje tjelesnih mišića. Smanjenje tjelesnih mišića može pridonijeti kroničnoj venskoj insuficijenciji, kaže dr. Frank T. Padberg, Jr. iz New Jersey Medical School. Dr. Padberg, zajedno s Markom Johnstonom i Sue Ann Sistoom, proučavao je 31 bolesnika s kroničnom venskom nedostatkom. Istraživanje iz 2003. godine, objavljeno u časopisu Journal of Vascular Surgery, zaključilo je da je šest mjeseci vježbi za jačanje mišića telećih pacijenata rezultiralo poboljšanom sposobnošću tjelesnih mišića da pumpa krvne natrag u tijelo. Jednostavan način jačanja teladi je stajati ravno, a zatim polako podignite na nožnim prstima. Držite se nekoliko sekundi, zatim spustite pete na zemlju. Možete se zadržati na stol ili stolicu. Učinite to svakodnevno, onoliko ponavljanja koliko možete. Kao što ste postali stručnjak, možete dodati težinu u ruksaku, ili stajati na jednoj nozi i podići na jednu nogu u isto vrijeme.
Pješačka
->
![]()
Pješačenje je izvrsna vježba s niskim utjecajem. Fotografiranje: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Pješačenje je vježba s niskim utjecajem koja uzrokuje da mišići u nogama postignu kontrakciju, pomažući da se krv ponovno napravi. Redovito hodanje također vam pomaže u održavanju zdrave težine, što može pomoći smanjiti simptome venske insuficijencije. Ako niste puno prije hodali, provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li hodanje dobra vježba s vama. Nosite potporne cipele za šetnju. Započnite polako i postupno izgradite udaljenost koju možete prošetati.
Biciklizam
->
![]()
Vožnja biciklom je još jedna dobra vježba za povećanje cirkulacije vaših nogu.Fotografija: Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images
Biciklizam je još jedna dobra aktivnost koja povećava cirkulaciju vaših nogu, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan. Biciklizam je još jedan dobar način za održavanje Vaše težine, također. Možete voziti bicikl oko svoje četvrti, ili raditi na stacionarnom biciklu kod kuće ili u teretani.
Plivanje
->
![]()
Plivanje je dobra vježba s niskim utjecajem. Fotografski kredit: Comstock / Comstock / Getty Images
Ako vam noge previše rade za šetnju ili vožnju biciklom, plivanje nudi alternativu koja ne utječe na težinu. Čak i ako ne plivate, možete koristiti kickboard u bazenu kako biste vježbali noge.
