Vježbe za neuropatiju stopala

Neuropatija je oštećenje živaca koje može uzrokovati bol, ukočenost ili trnci. Nedostatak ozljeda ili vitamina obično uzrokuje ovo stanje. Prema MayoClinic. com, brojni medicinski uvjeti, uključujući i dijabetes, mogu dovesti do stopala neuropatije. Vježba može pomoći u smanjenju boli od ovog stanja.

Video dana

Raspon pokreta

Raspon kretanja vježbe pomaže stimuliranju provođenja živaca i cirkulacije na zahvaćena područja. Raspon kretnji se izvodi na zglobovima. Na primjer, raspon kretanja vježbe za stopalo okreće zglob gležnja. Ako sjedite na stolcu, podignite zahvaćenu nogu i krug u smjeru kazaljke na satu, a zatim kretanje u suprotnom smjeru od kazaljke na satu. Ponovite ovaj ciklus zgloba od pet do deset puta u svakom smjeru.

Vježbe s niskim udjelom

Pješačenje, stacionarno bicikliranje i plivanje su vježbe s niskim utjecajem koje mogu pomoći u smanjenju komplikacija i boli noge neuropatije, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, i može povećati snagu mišića i koordinaciju. Kada hodate, držite zdjelicu lagano ispod i donji trbušni mišići povučeni prema bazi kralježnice. Prijeđite na kratke udaljenosti, postupno povećavajući udaljenost i trajanje. Kada se vozite biciklom ili plivate, upotrijebite punu funkciju zglobova, radeći na zglobu kako bi spriječili ili smanjili krutost i bol.

Vježbe na prstima

Sjednite na stolicu s pete na podu. Vaše noge mogu biti dodirne ili odvojene od razmaka između bokova. Podignite nožne noge stopala s poda, zatim ih spustite, stvarajući pokret za točenje. Ponovite ovu vježbu između 15 i 20 puta. Druga varijanta je staviti svoje pete zajedno, a zatim podignite prste s poda kao visok kao možete. Okrenite noge prema van, tako da stvorite oblik "V" s vašim potpeticama koji još uvijek dodiruju pod. Dodirnite prste na pod, a zatim ih ponovno podignite, spojite ih i još jednom dodirnite na pod. Ponovite ovaj slijed između pet i deset puta.

Sjedenje nogu

Sjednite na stolicu s leđima ravno, koljena zajedno. Podignite desnu nogu s poda, istovremeno ravnajući desni koljeno. Usmjerite prste u daljinu. Držite nogu ravno, usmjerite prste prema svom tijelu u dubokom savitljivom stanju. Kružite gležanj u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru pet puta. Spustite desnu nogu na pod i ponovite vježbu s lijevom nogom.