Vježba s sportskom kila
Sadržaj:
- Značaj
- Budući da su športske kile često posljedica prekomjerne upotrebe, mogu početi kao blago zamjetljiva bol tijekom vježbanja, kaže Amy Davis, atletski trener sa Sveučilištem Virginia Tech na Atlantiku Web stranica obalne konferencije. Bol može napredovati tamo gdje ga doživljavate tijekom svakodnevnih aktivnosti, uključujući ulazak u auto. Međutim, ako potpuno rastresite područje prepona, bol može biti neposredan i akutan.
- Istezanje prije velike igre ili druge atletske aktivnosti može pomoći spriječiti nastanak sportske kile, kaže dr. Cattey. Istezanje pomaže ugrijati mišiće, sprječavajući naglo zaokret ili zaustavljanje produljenja prepona mišića previše, što može rezultirati sportskom kila. Vježbe za rastezanje na području prepona uključuju krugove nogu i nježne kretnje s jedne na drugu stranu. Nastavljajući se protezati tijekom igre također može pomoći.
- Rehabilitacijske vježbe za smanjenje boli i istezanja povezane s sportskom kilažom često se preporučuju prije više invazivnih tretmana, poput operacije, prema Edellu. Vježbe bi trebale uključivati kombinaciju fleksibilnosti, čvrstoće i stabilnosti. Vježbe uključuju vježbe za jačanje abdomena, kao što su trbušni crunches, kosi twists i druge vježbe za jačanje abdominals. Vježbe za jačanje adductor - vanjske bedro - mišići također može pomoći da ojačati područje oko prepone. Za izvođenje, stojite s nogama razmaknutim širinom ramena i polako podignite nogu na stranu koliko god je možete udobno podići. Donji, zatim ponovite 10 do 15 puta. Prijeđite na drugu nogu i ponovite za dva dodatna seta.
- Ako vam je kirurška preporuka za sportsku kila, vaš kirurg može preporučiti razdoblje odmora od atletskih aktivnosti u trajanju od šest do 12 tjedana, navodi Davis.Međutim, tijekom tog vremena dopuštena je neka razina vježbanja. Možete započeti aktivnosti s niskim utjecajem kao što je trčanje ili korištenje eliptičnog stroja između 10 i 14 dana nakon operacije. Tri tjedna nakon operacije možete nastaviti s laganim dizanjem utega. Vaš liječnik može preporučiti sportsku rehabilitaciju koja se može usredotočiti na vježbe koje vam pomažu da vratite funkciju i snagu.
Športske kile utječu na procjenjuje 5 posto svih sportaša, prema Atlantic Coast Conferenceu. Ozljeda je najčešća u onima koji igraju sportove koji zahtijevaju česte uvijanje i okretanje, uključujući hokej i nogometaše. Dok vježbanje može uzrokovati razvoj sportske hernije, vježbanje također može pomoći u rehabilitaciji kila.
Značaj
Sportska hernija je stanje koje se javlja kada mišići prepona zbog suvišnog korištenja treninga ili vježbanja, tvrdi dr. Richard Cattey, generalni, vaskularni i laparaskopski kirurg intervjuiran na web stranici Medical Moment. Stanje se odlikuje bolom i nelagodom u području prepona, gdje se noga susreće s kuka, tvrdi David Edell, certificirani atletski trener koji piše o atletskom savjetniku. Sportaši mogu doživjeti daljnje ozljede na tom području, kao što je upala tetiva koje se odmaraju u blizini mišića prepona.
Budući da su športske kile često posljedica prekomjerne upotrebe, mogu početi kao blago zamjetljiva bol tijekom vježbanja, kaže Amy Davis, atletski trener sa Sveučilištem Virginia Tech na Atlantiku Web stranica obalne konferencije. Bol može napredovati tamo gdje ga doživljavate tijekom svakodnevnih aktivnosti, uključujući ulazak u auto. Međutim, ako potpuno rastresite područje prepona, bol može biti neposredan i akutan.
Istezanje prije velike igre ili druge atletske aktivnosti može pomoći spriječiti nastanak sportske kile, kaže dr. Cattey. Istezanje pomaže ugrijati mišiće, sprječavajući naglo zaokret ili zaustavljanje produljenja prepona mišića previše, što može rezultirati sportskom kila. Vježbe za rastezanje na području prepona uključuju krugove nogu i nježne kretnje s jedne na drugu stranu. Nastavljajući se protezati tijekom igre također može pomoći.
Rehabilitacijske vježbe za smanjenje boli i istezanja povezane s sportskom kilažom često se preporučuju prije više invazivnih tretmana, poput operacije, prema Edellu. Vježbe bi trebale uključivati kombinaciju fleksibilnosti, čvrstoće i stabilnosti. Vježbe uključuju vježbe za jačanje abdomena, kao što su trbušni crunches, kosi twists i druge vježbe za jačanje abdominals. Vježbe za jačanje adductor - vanjske bedro - mišići također može pomoći da ojačati područje oko prepone. Za izvođenje, stojite s nogama razmaknutim širinom ramena i polako podignite nogu na stranu koliko god je možete udobno podići. Donji, zatim ponovite 10 do 15 puta. Prijeđite na drugu nogu i ponovite za dva dodatna seta.
Vremenski okvir
