Emocionalne koristi gubitka težine
Sadržaj:
Aerobne vježbe za pretile osobe Status: Nacrt Pogledajte stranice Napomene Uredničke smjernice Prikaz teme Stilski vodič Pratite promjene Povratak na radni stol Pregledajte i potvrdite da želite Objavite ovaj članak Komentari sadržaja Evaluator: Nekoliko stilskih, sintakse pogreške. Intro ne slijedi: zašto ne bi bio opcija? I zašto su opcije slabog utjecaja bolje? Biciklizam ne može biti udobna opcija za pretile osobe. Stepper treba uključiti oprez za probleme sa zglobovima koljena. Posljednja sekcija grudi pilates i yoga s aerobikom, vjerojatno znači aerobni ples ili korak klase - ali to su veliki utjecaj. Iako je moguće povećati brzinu otkucaja srca na aerobne razine s određenim Pilatesovim potezima, yoga je teško na početnoj razini. 16.10.2013. Uvod
Creatas Images / Creatas / Getty Images Približno ___ Amerikanci su pretili, prema ___ ** . (Ref _) Pretilost je definirana kao . Gubitak težine nudi mnoge prednosti, uključujući smanjenje rizika od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i drugih dugotrajnih stanja. Uključivanje aerobnih tjelovježbi, **, barem 150 do 200 minuta tjedno na umjerenom do snažnom intenzitetu, može vam pomoći da izgubite težinu, osobito ako smanjite unos hrane. Odabir ispravne aerobne vježbe ovisit će o mnogim čimbenicima, uključujući opće zdravlje, starost, ozljede, bolesti i ___. Ako trebate izgubiti veliku težinu, možda ćete morati vježbati . Idealni oblik aerobne eksericise također će biti prikladan i prikladan, što znači da ____ želite.Video dana
Ako ste trudni, novi u vježbanju, starije osobe ili imate uvjet koji ograničava mobilnost, možda biste trebali razmotriti vježbe s niskim udjelom, kao što su plivanje ili vožnja biciklom umjesto vježbe s visokim utjecajem kao što su trčanje ili igranje tenisa.
Vježbe se razlikuju po intenzitetu, kao iu utjecaju na kosti i zglobove. Intenzitet treninga utječe na vašu sposobnost razgovora, jer . Dok aerobne vježbe kao što su plesanje, trčanje i igranje timskih sportova mogu pružiti vježbu s visokim intenzitetom, oni također mogu oštetiti kosti i zglobove, jer vaše tijelo više puta udara u zemlju. Vježbe s niskim udjelom, s druge strane, uzrokuju manje stresa na mišićno-koštani sustav. S druge strane, vježbe s niskim utjecajem ne poboljšavaju snagu kosti Prilikom odabira aerobne aktivnosti, razmislite o vašoj općoj razini fitnessa, načinu života i vašim ciljevima. Ako, na primjer, niste vježbali godinama i zabrinuti za ozljede, pitajte svog liječnika koji
opekline kalorija, poboljšava fitness pitajte liječnika Počnite polagano Ako vaš trenutačni način života uključuje malo aerobna tjelovježba, razmislite o polaganim dodavanjem aktivnosti koje će vaše srce pumpati malo više nego obično kako bi se izbjeglo ozljeđivanje ili prekomjerno izlaganje.Ove aktivnosti mogu uključivati kratko hodanje po obroku ili penjanje po stepenicama ___. (Ref 7) korak po korak, vježbe za ruke Pješačke Aerobne vježbe koje uključuju skakanje, trčanje, trčanje, skakanje i igranje tenisa su aktivnosti s visokim utjecajem koje mogu ozlijediti vašu kost, zglobove ili kralježnicu dok noge nanovo nanovo pogađaju zemlju. Da biste smanjili štetu na tijelu, odaberite vježbe s niskim utjecajem kao što je hodanje. Mnogi tipovi aerobnih vježbi su aktivnosti s visokim utjecajima koje uključuju skakanje, trčanje ili Ako se odabrani oblik vježbanja izvodi, igrati tenis ili ples ako uživate u vrhunskim vježbama kao što su aerobni ples, trčanje ili timski sportovi, ali žele spriječiti ozljede, nekoliko pokušaja hodanja može se prilagoditi ili Jedan od načina da se smanji utjecaj vježbanja na tijelo je bez skakanja, povećanje vani ili unutarnje staze Voda Vježba plivanje, aquajogging, aerobik u vodi slika udobnost uzgona, podupirač treadmill, eliptični, stepenasto brdo intenzitet, podučavanje slike tijela, odlazak u teretanu, znojenje veslanje podržano, manje stresa na zglobovima Plesanje zumba, plesna sigurnost bez skakanja ili koračni plesni dvorana Ključni koncepti • indeks tjelesne mase • vježba s niskim utjecajem • kardiovaskularni trening Reference •
Zdravlje i ljudske usluge: 2008 Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance: Fizička aktivnost ima mnoge prednosti [// www. zdravlje. gov / paguidelines / smjernice / chapter2. aspx] • Spine-Health: Low-Impact aerobna tjelovježba [// www. kralježnice-zdravlje. com / wellness / vježba / low-impact-aerobik-vježba] • BMJ: upravljanje prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih odraslih osoba [// www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / PMC / članaka / PMC1124275 /? report = classic] • PM & R: Mršavljenje i pretilost u liječenju i prevenciji osteoartritisa [// www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / PMC / članaka / PMC3623013 /? report = classic] • Pregled istraživanja starenja: Agresivni mišićni sustav i pretilost vezana uz vježbu [// www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / PMC / članaka / PMC3356456 /? report = classic] • Journal of Obesity: Učinci Aquajogging u odraslih pretilih: Pilot Study [// www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / PMC / članaka / PMC2915659 /? report = classic] • Koalicija akcije pretilosti: Mršavljenja: Prednosti kardiovaskularne vježbe i načina kako to postići [// www. obesityaction. org. / obrazovni resursi / resursi-članci-2 / vježbe / gubitak težine-prednosti kardiovaskularnog vježbanja i načina postizanja] • Američka škola športske medicine: pretilost i tjelovježba [/ www. acsm. org.) Članci o zdravstvenoj zaštiti i pravnim pitanjima korisnika Bio Marcy Brinkley pojavili su se u "Texas Health Reporteru" i "State Bar of Texas Health Izvješće Odjela o pravu. " Diplomirala je na medicinskom fakultetu, magistrirao u poslovnoj administraciji i doktor pravne znanosti. Komentari recenzentu
Uređivanje nacrta Pošalji za pregled
