Eliptički trening tijekom trudnoće

Trudnoća proizvodi značajan pritisak na žensko tijelo. Studije su pokazale da vježbanje tijekom trudnoće ima mnoge prednosti; Elipsoidne vježbe omogućuju opciju s niskim utjecajem na gori kalorije i toniranje mišića. Dovršite ove eliptične vježbe tri puta tjedno s danom odmora između svake vježbe. Polagano izvježbajte vježbu sve dok ne podižete lagano otkucaje srca, ne više od 140 otkucaja u minuti.

Video dana

Proširiti prije vježbanja

Izvršite lagani zatezni pojas prije vježbe. Sjednite na pod, sa svojim proširenim nogama ispred vas. Polako se nagnite naprijed i stignete do nogu. Držite se pet setova od 20 sekundi svaki. Ne zaboravite izvesti lagano istezanje nakon vježbanja.

Visoko nisko intervalno vježbanje

Zagrijte bez otpora pri udobnom ritmu pet minuta. Odredite svoju osnovnu vrijednost povećavajući otpor nešto više od zagrijavanja za pet minuta. Opet, povećajte otpor malo viši od osnovne vrijednosti; hoda tri minute. Zatim se smanjite na početnu vrijednost pet minuta. Držite korak glatkom i udobnom. A zatim povećajte otpor iznad osnovice za dvije minute. Konačno, hladi na nultom otporu tijekom pet minuta.

Idite na vježbu na daljinu

Zagrijte bez otpora na ugodnoj brzini pet minuta. Zatim odredite udobnu brzinu i razinu otpora koju možete održavati 20 minuta. Podesite intenzitet prema potrebi tijekom vježbanja. Za hlađenje, smanjite otpor na nulu pet minuta.

Mjere predostrožnosti vježbanja

Tijekom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom ako imate krvarenje, umor, bolove, kontrakcije, vrtoglavicu, gubitak daha ili curenje tekućine. Ostanite hidratirani i nemojte pretjerati - slušajte svoje tijelo i dijete tijekom svih eliptičnih treninga.