Eliptični treneri i bol u leđima
Sadržaj:
Bol u leđima dolazi u dva oblika - akutna ili kronična. Velika je razlika u trajanju. Akutni općenito traju nekoliko dana, a kronično može trajati i do tri mjeseca, piše National Institutes of Health. Kada je riječ o liječenju, korektivna vježba se koristi zajedno s konvencionalnom medicinom. Elipsoidni stroj može se koristiti kao dio ovog plana liječenja.
Funkcija
Biti sjedeći je faktor rizika za bol u leđima da se razvije. Kada sjedite dulje vrijeme, kralježnica ne dobiva dovoljnu količinu krvi i hranjivih tvari. Pronađeno je da aerobna tjelovježba dovodi hranjive tvari u strukture u kralježnici, prema web stranici Spine Universe. Elliptska obuka je aerobna tjelovježba. Kao dodatnu korist, ona također gori kalorije i smanjuje težinu. Uzimanje višak masnoća u trbuhu može pogoršati ili uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.
Utjecaj
Elliptska obuka je vrsta vježbe s niskim utjecajem. Ovo je vrijedno za bolove u leđima. Vježbe s velikim udarima, poput trčanja i skakanja užeta, uzrokuju višak stresa u kralježnici. Ovaj nejasni učinak eliminira se eliptičkim treningom, što mnogi bolovi u leđima dobivaju povoljan učinak, prema web stranici Spine-Health. Kada postavite noge na pedale i počnete kliziti, uopće nemate nikakav utjecaj.
Značajke
Kada radite eliptičnu obuku, započnite s laganim zagrijavanjem. Počnite kliziti polaganim ritmom i postepeno povećavajte brzinu kroz pet minuta vremenskog okvira. Dođite do točke da dišete teške i znojenje. Ostanite ovdje za ostatak treninga. Ako ste na eliptičan i brzo krenete na klizanje, riskirate ozlijediti sebe. Vaše tijelo treba vremena da se aklimatizira za vježbanje.
Vremenski okvir
Za postizanje dobrih rezultata s eliptičnim ciljem, vježbajte najmanje 30 minuta, tri ili četiri dana u tjednu. Ako imate višak težine, ciljajte najmanje 60 do 90 minuta. To preporučuje American College of Sports Medicine za gubitak težine. Ako je vrijeme problem, podijelite svoje vježbe na manje sesije i učinite ih tijekom dana.
Razmatranja
Osnovne vježbe također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Razmislite o dodavanju dasaka, podizanja kuka, podizanja nogu i nogu i podizanja zdjelice u vaš program. Trbušne i leđne vježbe pomažu u održavanju osnovnih mišića kako bi zajednički radili poput prirodnog korzeta za leđa, prema MayoClinic. com.
Upozorenje
Povratak je zamršeno, krhko područje na tijelu. Čak i najmanji pogrešni potez može uzrokovati bol u leđima ili povećati trenutnu bol u leđima. Prije nego započnete novi program vježbanja, pobrinite se da dobijete odobrenje od svog liječnika.To vrijedi, pogotovo ako nikada prije niste koristili eliptičnu.
