Učinak vježbanja na funkciju jetre

Prema Hepatitis B Foundation, vaša jetra djeluje na isti način kao i motor u automobilu. Poput motora, vaša jetra obavlja niz funkcija koje osiguravaju glatko funkcioniranje drugih procesa tijela. Briga o vašoj jetri je neophodna kako bi vam pomogla ispravno funkcioniranje, pogotovo ako imate bolest jetre. Komponenta dobre brige je redovita vježba koja može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i imati pozitivan učinak na funkciju jetre.

Video dana

Vrste

Kombinacija tipova vježbi ima najveći učinak na funkciju jetre. Dr. Melissa Palmer, autor i praktični hepatolog, preporučuje program vježbanja koji uključuje aerobne vježbe kao što su hodanje van ili na traku za trčanje, vožnju biciklom i plivanje, kao i vježbe s težinom, kao što je trening s utezima.

Učinci

Aerobna vježba usredotočuje se na vaš kardiovaskularni sustav i ima učinak na oksigenaciju krvi. Prema MayoClinic-u, aktivnosti aerobnog vježbanja uključuju ponavljajuće, velike mišićne pokrete koji povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca i mijenjaju uzorak disanja, povećavajući količinu kisika koju unosite i ubrzavajući isporuku kisika vitalnim organima, poput jetre.

Trening s težinom poboljšava ukupnu snagu u obje kosti i mišića. Održavanje čvrstoće kostiju, kao i mišićne snage posebno je važno za žene, jer bolest jetre često ostavlja kosti osjetljive na osteoporozu. Osim toga, trening s utezima smanjuje tjelesnu masnoću, povećava vašu mršavljenju tijela i utječe na metabolizam.

Prednosti

Oba tipa vježbi poboljšavaju funkciju jetre na više načina. Nastavlja se aerobna tjelovježba koja jača srčani mišić i omogućuje da pumpa krv s manje napora. Kako se to dogodi, puls se usporava i protok krvi poboljšava, olakšavajući vašem srcu krv u jetri i jetru za slanje filtrirane krvi kroz krvni sustav. Izgradnja mase lean mišića kroz težinu može odgoditi ozbiljnu gubitak mišića koja postaje očita tijekom naprednih stadija bolesti jetre. Osim toga, trening s utezima sprečava nakupljanje višak tjelesne masti koja može dovesti do masne jetre i dovesti do medicinskog stanja zvanog bezalkoholni steatohepatitis ili NASH. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, iako NASH u početku prikazuje nekoliko simptoma, to može uzrokovati da jetra postane nefunkcionalna. NIDDK izvještava da, kako pretilost postaje veći problem u Americi, NASH također postaje sve češći.

Vremenski okvir

Ako već imate stanje jetre, slušajte svoje tijelo kada sudjelujete u bilo kojem programu vježbanja. Umor je čest simptom bolesti jetre, a to biste trebali uzeti u obzir prilikom postavljanja vježbi vježbanja.Kada prvi put započnete, dr. Palmer preporučuje vježbanje tri puta tjedno. Svaka sesija može sadržavati 10 do 20 minuta aerobne vježbe i nekoliko vježbi s težinom ležaja. Postupno gradite na tome dok ne vježbate pet ili više puta tjedno.

Razmatranja

Važno je paziti da ostanete dobro hidrirani tijekom vježbanja, pogotovo ako imate kronični hepatitis B ili C ili uzimate lijekove na recept interferona. Prema dr. Palmeru, povećavate unos tekućine od tipične preporuke od 64 oz. po danu do 96 oz. po danu je dovoljno da bi vaše tijelo i jetra bili hidratirani.