Hranjenje proteina i rast kose

Bogata, jaka, blistava kosa zahtijeva pravilnu njegu kose - redovito pranje i rezanje - kao i zdrava prehrana. Iako gubitak kose i dlaka koja izgleda dulja, koja postaje tanka i lako se slama može biti posljedica mnogih čimbenika, dijeta koja ima nisku razinu bjelančevina, kao što je tijekom dijete u padu, može dovesti do lošeg zdravlja kose. Svi oblici bjelančevina, bez obzira jesu li životinjski ili biljni, mogu vam pomoći da imate zdravu, uravnoteženu prehranu koja će potaknuti razvoj zdravog kose.

Plodovi mora

USDA preporučuje da svakog tjedna jedete najmanje 8 unci plodova mora kao dio vaše potrošnje proteina. Plodovi mora, osobito masni, poput škampi, lososa i tune, bogati su omega-3 masnim kiselinama, esencijalnim kiselinama koje vaše tijelo ne može proizvesti. Uz hidratantnu kosu i pomažući da ostanu snažni, oni mogu pomoći pri ublažavanju depresije i raspoloženja, kao i smanjiti rizik od bolesti srca i artritisa. Posluživanje lososa od 3 unca ima 5,4 grama masti, od kojih je 2 grama omega-3 polinezasićene masti.

Željezo bogati proteini

Mnoge proteinske hrane, životinjskog i biljnog podrijetla, bogati su izvori željeza. Željezo je neophodno za rast kose, a nemaju dovoljno željeza u vašem sustavu može dovesti do gubitka kose na duži rok. Također pomaže vašem tijelu da crvene krvne stanice i odgovara za proizvodnju hemoglobina i mioglobina. Hrana bogata željezom uključuje mahunarke, crveno meso - osobito govedinu - ali i perad tamne mesa i neke plodove mora. Posluživanje s nerastih odrezaka od 3 unca ima 1. 56 miligrama željeza, a posluživanje lososa od 3 unca ima 0. 68 miligrama. Ovo posluživanje govedine daje 8,6 posto na 19,5 posto preporučenog unosa željeza, dok losos ima 3,8 posto na 8,5 posto preporučenog unosa.

Vitamin A-bogati proteini

Za razliku od drugih hranjivih tvari, previše vitamina A također može uzrokovati lošu kosu. Kada vaše tijelo ima previše vitamina A, kosa prestane rasti.Kao vitamin rastopljiv u mastima, višak vitamina A pohranjen je unutar vašeg tijela. Preporučena količina vitamina A je 700 do 1, 300 mikrograma dnevno, a nalazi se u najvišim koncentracijama u jetrenim i ribljim uljima, uključujući cijelu ribu, poput lososa. Posluživanje od 3 grama jetre ima više od 400 posto dnevne vrijednosti, a losos ima samo 4 posto dnevne vrijednosti, i na temelju 2 000 kalorija po danu. Ako redovito jedete jetru od govedine ili uzimate dodatke koji sadrže vitamin A, pazite na unos vitamina A kako biste bili sigurni da ne biste previše uzimali i zadržali rast kose.