Planovi za dijete koji se lako mogu slijediti
Sadržaj:
Prema Mayo Clinic i Medical Center na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu, neki od najjednostavnijih planova prehrane su oni koji slijede USDA-ine smjernice za zdravu prehranu. Konzistentna prehrana koja se sastoji od hrane koja je razmjerna preporukama piramide Hrana za piće često će vam pomoći da izgubite neželjenu težinu ili poboljšate osnovne planove upravljanja težinom.
Video dana
Planiranje obroka
MayoClinic. com primjećuje da mnogi od najjednostavnijih planova prehrane uključuju serviranje svježeg povrća, voća i mršavih jela. Trebali biste pokušati odabrati bijele jela, kao što su piletina ili purica dojke, koje su niske masnoće ili ribe, poput lososa, bogat omega-3, zdrave masti. Odabir svježih proizvoda i kuhanje kod kuće ograničit će količinu dodataka, kao što su soli, ulja ili šećeri.
Shopping
Prema Helpguideu. org, trebate planirati i organizirati obroke tjedno. Planiranjem unaprijed imate veću vjerojatnost da kupujete određene proizvode, što često ograničava kupnju nepotrebnih predmeta koji mogu biti unaprijed i visoki u masti ili šećeru. Kupnja s određenim planom može biti bitan alat za ponašanje koji će vam pomoći da se držite zdrave prehrane za dugoročno.
Ugostiti
Za vrijeme blagovaona u restoranima, trebali biste odabrati svježe salate i ukusne jela. Ako su dijelovi veliki, često je korisno zatražiti da čuvari stavljaju pola predjela u kontejner za izvlačenje kako bi kontrolirali količinu hrane koja se troši na stolu. Preostali dijelovi mogu se pojesti na kasnijem ručku ili večeri.
Peer Support
Prema MayoClinic. com, mnogi ljudi traže podršku prehrane od skupina vršnjaka unutar svojih zajednica. U mnogim slučajevima možete dobiti vrijedne alate za planiranje obroka i zdrave recepte, kao i motivacijsku podršku za nastavak zdravog planova prehrane. Vježba je također kritičan dio zdravih dijeta i trebali biste održavati najmanje 30 minuta žestoke aktivnosti dnevno. Mnogi korisnici smatraju korisnim pridružiti se grupama za vježbanje, klase, ili trčanje ili šetnju klubovima.
Stručni uvid
Izvori na Helpguide. org napominjemo da uspješne dijete obično ne ograničavaju bilo koju vrstu hrane. Najjednostavniji planovi prehrane obuhvaćaju zdrave dijelove svježeg voća, povrća i mesa ili nadomjestaka proteina, kao što je tofu. Jedući uravnoteženi obrok tri puta dnevno sa zdravih zalogaja, poput voća ili orašastih plodova, kontrolirat će glad i žudnje i omogućiti vam održavanje zdrave razine prehrane i energije.
