Piće u proteinu visoke za prehranu

Protein se često povezuje više s bodybuilderima i sportašima nego široj javnosti, ali to je važan makronutrijent, bez obzira na vaše ciljeve. Sjedeći odrasli ljudi trebaju svaki dan oko 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a oni koji se bave rekreativnom vježbom trebaju oko 0,5 grama po kilogramu, a ozbiljne izdržljivosti ili snage sportaši zahtijevaju između 0,6 i 0,9 grama po funta. Ako se boriš da biste dobili dovoljno proteina od hrane koju jedete, pogledajte visoko proteinske napitke.

Video dana

Mighty Milk

Nešto kao jednostavan kao dodavanje nekoliko čaša mlijeka u vašu prehranu svaki dan može potaknuti vaš unos proteina od 1 šalicu kravljeg mlijeka osigurava oko 8 grama proteina. Mlijeko je također pakiran s kalcijem, cinkom, magnezijem, kalijem i vitaminima B. Osim toga, mnogi mlijeci su obogaćeni vitaminom D, što je od vitalnog značaja za izgradnju zdravih kostiju.

Zamjena u soje

Za one koji imaju mliječnu netrpeljivost ili alergiju, sojino mlijeko je održiva alternativa. Većina sojinih mlijeka sadrži oko 7 do 10 grama proteina po šalici i oko 4 1/2 gram masnoća, što im čini sličnu hranjivost do 2 posto mlijeka. Budite oprezni pri odabiru mlijeka sojinog mesa, ipak, savjetujte se pitajte Alice! na Sveučilištu Columbia. Sojino mlijeko obično ne sadrži gotovo onoliko vitamina B ili kalcij koliko mliječnih proizvoda, pa potražite utvrđenu verziju ili provjerite dobivate ove hranjive tvari iz drugih izvora.

Protein Powder Debate

Pijenje vašeg proteina u obliku tresti također je način da pomognete probijati unos bez pribjegavanja prehrani više hrane. Mnogi proteinski shake sadrže oko 20 do 30 grama proteina po obroku, s vrlo malo na putu masnoća ili ugljikohidrata. Može se dobiti mliječni proteinski prašak, kao što je brzo probavljiva sirutka ili sporo probavljivi kazein, kao i bjelančevine, protein soje i drugi biljni bazi. Proteinski prašci nisu potrebni, ali su prikladni kada ste u pokretu i nemate vremena za puni obrok, napominje sportski dijetetičar Kelly Rossi.

Glatkost Operator

Možete napraviti domaće smoothies više proteina gusta dodavanjem dodatnih sastojaka za njih. Ako stavljate glatke u voće i povrće, dodajte malo kravljeg sira ili niskog šećera, jogurta s niskim udjelom masti, kako bi poboljšao proteine, zadržavajući sadržaj hranjivih tvari visokim. McKinley Health Center na Sveučilištu Illinois također sugerira dodavanje praškastog obranog mlijeka u smoothies, shakes i drugih pića za povećanje proteina sadržaja.