Raditi u jutro ubrzati metabolizam?

Ah, svjež zrak, samoća, relativna tišina rano ujutro. Ako ste jutarnja osoba, ne postoji ništa kao što je dobivanje skok-start na dan revving gore vašeg tijela motora. No, ako ste noćna sova, ideja da se ustajete prije pukotine zore i zalivši svoje tenisice, može se zvučati kao beznačajna ludost. Ipak, neki fitnes stručnjaci inzistirati na tome da rano ujutro vježba će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da izgorjeti više kalorija.

Video dana

Osnove metabolizma

Metabolizam je zbroj energije koju vaše tijelo troši svaki dan. Smanjuje gorivo u mirovanju i više energije kada ste aktivni. Što su aktivniji tijekom dana, to je veći metabolizam. Sastav sastav tijela igra ulogu u vašem metabolizmu. Mršavost mišića troši više energije, čak i kada su mišići u miru, nego masti. Povećajte svoj postotak mase lean mišića i povećat ćete metabolizam.

Vježbanje u bilo koje doba dana ubrzat će vaš metabolizam i bit će povišen neko vrijeme nakon što prestanete vježbati. Jutarnje vježbanje može vam pomoći da rano ispišete nekoliko kalorija, ali vaše jutarnje metaboličko pojačanje postupno će nestati. S druge strane, redovit program treninga otpora koji se izvodi u doba dana koji vam najbolje odgovara, povećat će masnu tjelesnu masu, povećavajući vaš metabolizam tako da ćete tijekom cijelog dana spaliti više kalorija.

Svaki pojedinac ima svoje biološke ritmove, poznate kao cirkadijani ritmovi, koji diktiraju razinu energije tijekom dana. Cirkadijanski ritmovi regulirani su hormonima i genetski su određeni. Oni objašnjavaju zašto se vaša energija diže usred dana i zašto je teško da neki ljudi spavaju prije ponoći. U studiji koja je predstavljena na skupu američkog koledža prsnog liječnika 2004, znanstvenici su otkrili da je za mnoge pojedince funkcija pluća i mišića na vrhuncu u kasno poslijepodne. Studija je pokazala da vježba može biti najkorisnija u to doba dana, a ne ujutro.

Prehrana i metabolizam

Ako želite povećati svoj jutarnji metabolizam, pokušajte jesti doručak. Doručak složenih ugljikohidrata kao što su voće ili cjelovite žitarice će rev up stvari kao vaš probavni sustav radi na razbijanje hrane dolje. Smetnje u redovitim intervalima tijekom dana održavat će povišene razine. Preskočenje obroka, s druge strane, uzrokuje da metabolizam padne kako bi se štedio šećer u krvi.

Prednost jutarnjih treninga

Jedna od prednosti za rad u jutro je da stavlja vaš fitness program na prednji plamenik, a početak vašeg dana s naglaskom na fitnes može vam pomoći da bolje odaberete hranu i aktivnosti tijekom cijelog dan.No, ako niste jutarnja osoba i rano ustajanje znači gubitak sna, ideja jutarnjeg metabolizma može se oporaviti. Nedostatak sna ometat će vašu kemiju tijela i usporiti vaš metabolizam. Dno crta je: najbolje je doba dana da se riješi vrijeme koje najbolje odgovara vama.