Trebam li više od jedne kettlebell?
Sadržaj:
Kettlebells su ruski alati za vježbanje koji su izrađeni od lijevanog željeza. Imaju okrugli oblik i zakrivljenu ručku spojenu na vrh. Pomoću tih alata možete stvoriti mišićnu snagu, brzinu i stabilnost jezgre prema web mjestu Sports Fitness Advisor. Ako ste u potrazi za uštedjeti novac dok još uvijek dobijete oblik, jedan kettlebell je dovoljan, ali se primjenjuju određeni uvjeti. Posavjetujte se s liječnikom prije početka ovog ili svakog režima vježbanja.
Video dana
Identifikacija
Kettlebellovi se kreću kroz više aviona kada izvodite vježbe. Iako se s tim vježbama mogu koristiti dva kettlebella, to nije nužno. Većina vježbi se zapravo radi samo s kettlebellom. Najvažnija stvar je da koristite pravilan oblik.
Vrste
Swings, deadlifts, snatches i press ramena su uobičajene vježbe s kettlebellom. Određene vježbe, poput ljuljačke i podizanja, mogu se izvesti s dvije ruke ili jednu. Dva kraka jeku se izvode s nogama malo šire od razmaka širine ramena. Stajati na rukama za rukama iza kvake. Savijte se na bokove i stavite ruke jedan uz drugu na ručku. Stalno ga podignite s tla i pustite da se izmjeni između nogu. Brzo ga nagnite prema naprijed i do visine grudi. Kada to učinite, iscijedite svoje glute, quadriceps i trbušne mišiće nasilno. Pustite da se kettlebell zamahne između nogu i ponovite. Dok pustite da se kettlebell pomiče između nogu, lagano saviti koljena.
Izvucite ručicu s jednim rukama na isti način, osim stavite ruku u središte ručke. Kada se ljulja, neka vam druga ruka pluta u zraku na vašoj strani.
Mrtva sila se izvode s nogama u širokom položaju i kottlebell točno ispod vas. Držeći leđa ravno, savijte koljena i spustite tijelo dolje prema kettlebellu. Uzmite ručku s vašim rukama jedna uz drugu i podignite ga s poda dok stignete. Snagom ugovorite svoje trbušne mišiće, glute i četvorke i smanjite se natrag dolje. Neka kvačkalica dodirne pod i ponovite. Izvršite podizanje s jednim rukohvatom točno na isti način, osim prihvati središte drške i pustite drugu ruku da pluta u zraku na vašoj strani.
Učinci
Glavni razlog zbog kojeg trebate samo jedan kettlebell je zbog integracije cijelog tijela. To znači da radite više mišića svaki put kada obavite vježbu. Na primjer, uzmi ramena. To se izvodi držanjem kettlebella u položaju stalka, guranjem ga ravno iznad glave i spuštanjem natrag dolje. Položaj stalka je kada se kettlebell odmara na stražnjoj strani podlaktice ispred vašeg prsa s vašom rukom tijesno tijelom. Vi radite svoje deltoide, triceps, biceps, pectorals i abs sve u isto vrijeme.Okretanjem ove vježbe u push push, također ćete aktivirati vaše glute, quads, loza i teladi. Započnite u istom položaju kao i press ramena, ali se spustite na lagani čučanj. Brzo se podignite i gurnite kotlić iznad glave. Polako spustite i ponovite.
Veličina
Težina kettlebellova označena je u kilogramima, kilogramima ili oboje. Dobra početna težina za žene je 26 lbs. ili 12 kg, a dobra početna težina za muškarce je 35 lbs. ili 16 kg. Kao što ste izgraditi svoju snagu, postupno povećati težinu vaš kettlebell.
Razmatranja
Kada izvodite vježbe s kettlebellom, istovremeno aktivirate više mišića i zglobova. Da biste spriječili ozljede, provodite pet minuta radi dinamičnih istezanja. Oni se izvode u pokretu i oni se aklimatiziraju vašem tijelu na vježbanje pokreta. Krugovi za ruke, krakovi krakova, bočna leđa, ramena ramenima, dodirne dodirne točke, podizanje peta i izmjenjivanje prtljažnika su primjeri.
Prednosti
Kettlebell vježbe dolaze s drugim pogodnostima kao dobro. Prema glavnom direktoru znanosti Cedric X. Bryant, dr. Iz Američkog vijeća za vježbu, kettlebellovi vam mogu pomoći da sagorjete kalorije i izgubite težinu.
