Dijeta Plan za početnike bodybuildere

Rane faze vašeg putanja u bodybuildingu su najbolje vrijeme za povećanje snage i veličine. Budući da ste novi u treningu, vaše tijelo brzo reagira i prilagođava se dizanju utega i gradi mišiće bržom brzinom. Možete očekivati ​​dobitak od oko 1 do 2 funti mjesečno kada vježbate ispravno, bilješke trenera Barry Lumsden. Dobivanje najbolje od režima treninga zahtijeva i solidan plan prehrane.

Video dana

Dobiti svoje prioritete

->

Čovjek koji podiže utege u teretani Najvažniji aspekt vašeg bodybuilding dijeta je unos kalorija. Da biste izgradili masu, svaki dan trebate između 20 i 22 kalorija po kilogramu tjelesne težine, navodi sportski znanstvenik Jim Stoppani. To bi značilo da će početnik bodybuilder od 150 funti trebati između 3 000 i 3 300 kalorija dnevno kako bi se povećala težina. Ipak, Stoppani vam savjetuje da malo smanjite unos tekućine, budući da ste manje aktivni. Ovih dana, cilj za 18 kalorija po funti, što znači da bi bodybuilder od 150 kilograma trebalo 2, 700 kalorija na danima odmora.

Izgradite veći doručak

->

Grčki jogurt u glinenom posudici Počnite dan s doručkom za izgradnju mišića. Tjelesna građa sjemenki i zobi dobra je opcija, kao i bilo koja vrsta omleta pakiranog povrća, kuhane ili pržene jaja na tost ili sendvič slanine na raži ili kruh od cjelovitog zrna. Kad ste u žurbi, idite na nešto brzo i jednostavno, kao što je grčki jogurt ili sir, pomiješan s bademima ili bademovim maslacem, nekim smrznutim bobicama i sjeckanom bananom.

Kalorijski paketi

-> Večere za Aspiring Meathead

->

Quinoa salata Fotografija: VeselovaElena / iStock / Getty Images

Jednostavno držite na večeri i pokušajte ravnomjerno raspodijeliti protein, škrobni ugljikohidrate i povrće. Izaberite odrezak, piletinu, svinjetinu, puricu ili ribu za svoj bjelančevinu ili proizvod koji sadrži soju, ako ste vegetarijanac.Tjestenina, slatki krumpir, kuskus, quinoa i heljda su sve gusti, hranjive tvari s visokim vlaknima. Što se tiče povrća, sve ide. Razmislite o dvostrukom večernjem obroku koji ćete uzeti za ručak sljedećeg dana.

Dobivanje trese i razmatranja

->

Scoop protein powder Fotografija: marekuliasz / iStock / Getty Images

Jedan aspekt kojeg mnogi novi bodybuilderi razmatraju je protein shakes. To su brz i prikladan način za uzimanje više proteina i kalorija, ali nisu nužni. Ako imate užurban stil života i ne možete uvijek davati vremena za jesti obrok, potres će biti koristan. Ali inače, trebali biste moći dobiti sve svoje proteine ​​i kalorije iz cijele hrane. Kada se gurne za vrijeme, trener Nate Green preporučuje jednostavan, zdrav, visoko kaloričan tresti koji se sastoji od bademova mlijeka, banana, proteina sirutke u prahu, kokosovog i dodataka zelenila. Imajte jedan ili dva od njih dnevno ako ne možete stati u čvrste obroke. Prilagodite veličine obroka za posluživanje kako bi odgovarali vašim potrebama s kalorijama i usmjerili ih na podjelu između tri obroka plus nekoliko zalogaja. Ako smatrate da se boriš s ciljem postizanja kalorija, dodajte više hrane bogate kalorijama, kao što su orašasti plodovi, bademi, sušeno voće, punomasno mlijeko i maslinovo ulje.