Dijeta plan za sportaše pokušavate izgubiti težinu
Sadržaj:
Mnogi sportaši žele izgubiti na težini postati brže i sami dobiti u boljoj formi za nadolazeću sezonu. Kombinacija pravilne hrane s odgovarajućom količinom treninga pomoći će vam da ispadnete prekomjernu težinu i dopustite da postanete učinkovitiji igrač. Neki sportovi poput boksa i hrvanja imaju težinu i prisiljavaju svoje sportaše da budu pod određenom granicom težine. Pobrinite se da odaberete zdravu metodu za izgubiti težinu umjesto da preskočite jela i izgladnjele sami, što može biti opasno za vaše zdravlje.
Video dana
Značaj
Gubitak velike količine težine ne može se postići preko noći. Dijetetičar Jayson Hunter, R. D., preporučuje da sportaši koji pokušavaju izgubiti težinu trebali to postupno, idealno ne izgubiti više od 1 do 2 lbs. tjedno. Vaš trener ili vaš trener možda su postavili izvan sezone ciljeve za postizanje i izgubiti težinu svibanj biti jedan od njih. Ako uspijete izgubiti težinu, može vam pomoći da pokrenete nekoliko koraka brže i da ćete moći igrati igru koju niste učinili šest mjeseci ranije.
Postupno smanjenje
Pokušajte izbjeći preveliku težinu istodobno. Prehrana istraživač Christopher D. Jensen, dr. Sc, kaže da se izgubiti 1 £ tjedno morat ćete smanjiti unos kalorija dnevno oko 600 kalorija. Također, nakon završetka sezone, uzmite četverotjedno razdoblje mirovanja kako biste omogućili da se tijelo oporavi od tjelesnog napora koji se pretrpi tijekom godine. Pokušajte izbjeći gubitak težine tijekom sezone jer to može biti štetno za vaše zdravlje i performanse.
Ugljikohidrati i proteina
ugljikohidrati, proteini i masti su tri ključne hranjive tvari koje vaše tijelo treba za sportsku izvedbu. Pokušajte izbjegavati slatkiše i alkoholna pića jer stavljaju viška kalorija u svoje tijelo što je kontraproduktivno prema vašim ciljevima gubitka težine. Prema drogama. com, ugljikohidrati su glavni izvor energije vašeg tijela i trebate konzumirati oko 7 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine u jednom danu. Također, trebali biste provjeriti je li vaša dijeta sadrži proteine, izgradnju mišića i popravak hranjivih tvari. Ako ste u sportu izdržljivosti, jedite oko 1,3 kg proteina po kilogramu tjelesne težine u danu. Ako vaš sport zahtijeva težinu i trening snage, jedite oko 6 kg proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Masti
Masti su još jedan izvor energije za vaše tijelo. Moglo bi se činiti da se masti trebaju ukloniti iz prehrane da izgube težinu, ali vaše tijelo zapravo treba zdrave masti. Prema Helpguideu. org, masti pomažu mozgu, srcu i plućima da funkcioniraju ispravno. Ove tri vitalne organe u vašem tijelu moraju djelovati što je moguće snažnije kako bi se povećala atletska učinkovitost. Pobrinite se da se držite podalje od trans masti što je više moguće.One se nalaze u hrani poput pržene hrane i pečene robe.
Razmatranja
Pazite da jedete dovoljno hrane da bi se razina energije dovoljno visoka da se vježba i održava raspored treninga. Morat ćete ostati strpljivi kao gubitak od 1 do 2 lbs. na tjedan može izgledati kao spor proces, ali ako pokušate ubrzati to može uzrokovati zdravstvene probleme.
