Dijeta hranjive tvari za drugi mjesec trudnoće

Drugi mjesec trudnoće počinje u pet tjedana trudnoće, što je otprilike tri tjedna nakon začeća. Majka možda čak ni ne može biti svjesna da je trudna u ovom trenutku, iako su mnoge važne promjene već odvijaju u njezinu nerođenog djeteta. Određene hranjive tvari važne su za razvoj beba tijekom tog vremena.

Video dana

Folna kiselina

->

Neke hrane visoke folne kiseline uključuju špinat, grah i usitnjene žitarice. Folna kiselina, poznata i kao folna kiselina, jedan je od vitamina B. Folna kiselina je vitalna tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, jer se to događa kada se bebin mozak i kralježnična moždina počinju razvijati. Očekujuće majke koje ne dobivaju dnevnu preporučenu dozu folne kiseline tijekom tog vremena rizik od djeteta s nedostatkom neuralne cijevi ili s pretilnom isporukom. Američki kongres opstetričara i ginekologa, ili ACOG, preporučuje 400 mikrograma dnevno tijekom trudnoće. Ctual iznosi mogu varirati ovisno o prethodnim medicinskim uvjetima i preporukama liječnika. Neke hrane visoke folne kiseline uključuju špinat, grah i usitnjene žitarice.

Željezo

->

Žena koja ne dobiva dovoljno željeza rano u trudnoći može osjećati umor i rizik od razvoja anemije. U ranoj trudnoći, povećanje krvne žene povećava se kako bi podržala dijete u razvoju. Žena koja ne dobiva dovoljno željeza rano u trudnoći može se osjećati umorno i riskirati u razvoju anemije. ACOG preporučuje da trudnica dobije 27 miligrama željeza dnevno tijekom trudnoće, počevši od trenutka kad zna da je trudna. Prema Državnom sveučilištu Ohio, većina žena to ne može postići samo hranom, a općenito zahtijevaju dodatak. Srećom, većina prenatalnih vitamina sadrži veliku količinu željeza. Dodatna hrana bogata željezom uključuje jela, perad i grah.

Kalcij

->

Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode i lisnatog zelenila. Kalcij je važan za kosti djeteta i mame. Rano u trudnoći, skeletni sustav počinje se oblikovati, razvijati i razvijati tijekom devet mjeseci. Žene bi trebale dobiti 1 milijun miligrama kalcija dnevno, počevši kad otkriju da su trudne, ali trudni tinejdžeri zahtijevaju više kalcija od prosječne očekivane žene, do 1, 300 miligrama dnevno. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode i lisnato zelje.

Proteini

->

. Kiseli masni sir i niske žive ribe su dobri izvori proteina, nudeći trećinu svake dnevne vrijednosti. Protein je osobito važan tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće; međutim, majke koje trebaju početi uzimati ekstra proteina čim znaju da su trudne. Sveučilište Ohio State izvještava da protein pomaže u izgradnji opskrbe krvi, kao i mišiće u razvoju bebe. Trudnica koja je vegetarijanac ili vegan može trebati dodatne izvore proteina tijekom svoje trudnoće. Dnevno preporučena količina proteina za trudnice je 75 do 100 grama dnevno. Kiseli masni sir i niske žive ribe su dobri izvori proteina, nudeći trećinu svake dnevne vrijednosti.

Brojanje kalorija

Tijekom drugog mjeseca trudnoće, žena ne treba mnogo dodatnih kalorija dnevno kako bi podržala njezino rastuće bebe. Dodatne potrebe za kalorijama dolaze kasnije u trudnoći. Međutim, kako bi se osiguralo da dobiva vitalne hranjive tvari koje joj je potrebno, a da se ne pakira na previše kilograma, trebala bi se usredotočiti na hranu bogatu hranjivim tvarima s niskom kalorikom i uzeti prenatalni vitamin.