Dijetni list za trudnice
Sadržaj:
Trudnice su često zloglasne za svoje prehrambene izbore. Međutim, više nego ikad, žene se traže da se usredotoče na prehranu, a ne na cravings tijekom trudnoće. Hrana koja umjeruje dobitak težine i sadrži određene vitalne hranjive tvari dokazuju ključne sastavnice dobre prehrane trudnoće.
Video dana
Voće i povrće
Prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa ili ACOG, voće i povrće čine vrh piramide hrane za trudnoću. Voće i povrće nisu samo veliki izvori nekih vitalnih hranjivih tvari za bebe u uterusu, oni također pokazuju veliku količinu vlakana koja može regulirati zatvor i smanjiti prekomjerno povećanje težine tijekom trudnoće. ACOG preporučuje tamnozelene zelje tijekom trudnoće, koje nisu samo visoke folne kiseline, već sadrže i željezo i kalcij. Neki drugi veliki voće i povrće za trudnice uključuju citruse, šparoge, špinat, rajčicu i jagode.
Dijeljena zrna
Šareni kruh i žitarice, posebice one od cjelovitih žitarica, dokazuju važan dio prehrane trudnoće. Mnogi zacrnjeni integralni zrnci su dobri izvori folne kiseline i željeza, iako često sadrže druge esencijalne vitamine kao što je kalcij. Folna kiselina pomaže u sprečavanju oštećenja rađanja, prema WomensHealth. gov. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice također dokazuju dobre izvore vlakana, što može pomoći da trudnice budu dulje. Neki primjeri uključuju kruh s više zrna, žitarice s visokim vlaknima i sendvič obloge.
Meso i jaja
Iako je niža na ACOG-ovoj prehrambenoj piramidi trudnoće, meso i jaja također su dobri izvori hranjivih tvari u trudnoći. Oba sadrže velike količine proteina i meso je bogato željezom. Međutim, to ne znači da bi trudnice trebale imati odrezak i jaja svaki dan. Držite se slabijih jela, uključujući perad i ribu. Kako biste izbjegli dodavanje dodatnih kalorija za prženje uljem, jaja se mogu kuhati i jesti kao zalogaj.Grah i tofu
Trudni vegetarijanci mogu imati i bjelančevine i jesti. Medicinski institut savjetuje da trudnice dobiju najmanje 71 grama proteina dnevno, što može izgledati kao izazov za nekoga tko ne jede meso.Međutim, grah i tofu su veliki izvor ovog vitalnog proteina. Grah i tofu mogu se pomiješati s povrćem za snažnu i potpuno vegetarijansku prehranu trudnoće.
Masti
Da, masti su dio prehrambene piramide trudnoće; oni su jednostavno na dnu. Zdrave masti održavajte ograničavanjem ulja prilikom kuhanja ili privlačenjem srčanom zdravih proizvoda za kuhanje poput maslinovog ili kokosovog ulja. Ostale masti također su ok, sve dok se jedu umjereno.
