Dijeta za staru od 56 godina
Sadržaj:
Kako starimo, vaše tijelo mijenja zajedno s vašim prehrambenim i prehrambenim potrebama. Promjene koje su doživjele uvelike su pod utjecajem nasljednih čimbenika i bolesti. Promjena prehrane uključiti potrebne hranjive tvari može smanjiti rizik od razvoja određenih zdravstvenih stanja kao što je osteoporoza. Prema Međunarodnoj zakladi o osteoporozama, osteoporoza pogađa oko 75 milijuna ljudi u Japanu, Europi i SAD-u.
Video dana
Kalcij
Većina ljudi doseže vršnu masu kostiju u dobi između 18 i 25 godina. Prema New Yorku, State Department of Health, ako je vaš unos kalcija prenizak, tijelo će početi povlačiti kalcij pohranjen u vašim kostima, što može dovesti do osteoporoze. Osim toga, kalcij pomaže u zgrušavanju krvi. Preporučeni dnevni unos kalcija za muškarce i žene iznad 50 godina je 1, 200 mg. Sir, jogurt, mlijeko i kalcijem obogaćene žitarice dobar su izvor kalcija.
Protein
Protein je neophodan za izgradnju i održavanje mišića bez obzira na vašu dob. Međutim, kada dostignete svoje 50-te, počinje se kvarenje mišića. Prema medicinskim novostima danas, dijete koje sadrži dovoljne količine hrane bogate proteinima, kao što su orašasti plodovi, mliječni proizvodi, piletina, svinjetina i govedina, mogu usporiti pogoršanje mišića. Dnevno preporučeni unos proteina za 56-godišnje muškarce je 56 g i 46 g za žene iste dobi.
Vlakno
Kronična opstipacija je česta kod starijih odraslih osoba. Kronična opstipacija rezultat je nekoliko čimbenika kao što su smanjeni unos tekućine i vlakana, smanjena aktivnost i lijekovi. Prehrana bogata prehrambenim vlaknima može spriječiti ili smanjiti učestalost opstipacije. Osim ublažavanja konstipacije, visoke vlaknaste dijete ima mnoge prednosti kao što su snižavanje razine kolesterola u krvi, održavanje zdravlja crijeva, kontrolu razine šećera u krvi i pomaganje u gubitku tjelesne težine. Klinika Mayo. com navodi da preporučeni dnevni unos vlakana za muškarce stariji od 51 godine iznosi 30 g i 21 g za žene iznad 51. Izvori hrane visoke vlakana uključuju povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i voće.
Unos kalorija
Prema Nacionalnom institutu starenja, vaša razina aktivnosti određuje količinu hrane koju trebate jesti. Na primjer, žene iznad 50 godina koje žive aktivnim načinom života trebaju konzumirati između 2 000 i 2 200 kalorija. Muškarci iznad 50 godina koji su aktivni trebaju između 2, 400 i 2 800 kalorija. Kalorije su potrebne za proizvodnju energije i kada vaše tijelo troši više kalorija nego što koristi, to može dovesti do debljanje.
Upozorenja
Discovery Health navodi da previše vlakana može dovesti do plina, nadutosti, grčeva u trbuhu i proljeva. Osim toga, prekomjerno unos vlakana može ometati apsorpciju minerala.Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što napravite promjene u prehrani.
