Kortizol Smanjenje hrane
Sadržaj:
Kortizol je hormon stresa koji proizvodi nadbubrežne žlijezde. Prekomjerna proizvodnja kortizola može imati opasne posljedice za cjelokupno zdravlje i wellness. Poznato je da određene hrane i strategije prehrane smanjuju proizvodnju kortizola. Uz prave proteine, ugljikohidrate i zdrave masti većina ljudi može značajno smanjiti proizvodnju ovog hormona stresa.
Video dana
Protein
Kvalitetni izvori proteina mogu pomoći u smanjenju proizvodnje kortizola. Proteini sirutke, jaja i mršavih životinja sadrže aminokiseline koje su bitne za preživljavanje. Uzimanjem 15 do 30 grama bjelančevina svaka dva do tri sata, možemo drastično tupo proizvoditi kortizol. Ostali korisni proteinski pripravci uključuju soje, rižu, grašku, konoplje i proteine od povrća.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati s niskim udjelom glikemije također mogu pomoći prirodnim snižavanjem razine kortizola. Pobrinite se da izbjegavate slatke ugljikohidrate koji mogu dovesti do prodora inzulina, koji uzrokuju pohranu masnih naslaga. Niži glikemijski izbori uključuju smeđu rižu, pšenični kruh i tjesteninu, slatki krumpir, grah, voće i povrće. Jedite ugljikohidrate neposredno nakon vježbanja kako biste uklonili val kortizola koji uzrokuje intenzivnu aktivnost.
Zdravi masti
Ne samo da zdrave masti imaju srce-zaštitne i protuupalne učinke na tijelo, već također mogu pomoći u smanjenju kortizola. Omega-3 masti iz ulja ribe i lanenog ulja mogu pomoći u kontroli stresa. Zdrave nezasićenih masti iz avokada, oraha i sjemenki, maslinovog ulja i žumanjaka mogu također pomoći. Kombinirajte posluživanje zdrave masnoće s niskim glikemijskim ugljikohidratima i slabijim proteinima svakih nekoliko sati kako biste izbjegli prekomjerno stvaranje kortizola.
Voće i povrće
Voće i povrće sadrže mnogo zdravih fitonutrijenata i vitamina koji mogu inhibirati proizvodnju kortizola. Na primjer, vitamin C iz agruma i zelenila pokazao se vrlo učinkovitim u smanjenju proizvodnje kortizola. Jedite što više obroka sirovih organskih voća i povrća koliko god možete.
