Kardio s ozljedom koljena
Sadržaj:
Ako imate ozljedu koljena, ostati u formi, a da ne pogoršate koljena je glavna briga. Kardiovaskularna vježba je važna za opće zdravlje, a također pomaže kod ozljeda ozdravljenja pružanjem svježe kisika krvnih stanica na tom području. Mnoge vježbe koje povećavaju brzinu otkucaja srca - poput vožnje bicikla, trčanja i upotrebe eliptičnog trenera - koriste obje noge i možda su nemoguće ozljede koljena. Aktivnosti koje uključuju prvenstveno vaše ruke omogućit će vam da pratite svoj kardio program rada.
Video dana
Biciklizam
Neki ozljede koljena, kao i osteoartritis, mogu se poboljšati biciklizmom. Osim što pruža kardiovaskularne i iscjeliteljske prednosti, vožnja biciklom poboljšava fleksibilnost i snagu koljena. Američko društvo za artritis preporučuje biciklizam kao prihvatljiv oblik vježbanja za osteoartritis, no ističe da je izbjegavanje brda ključno, tako da ne morate kočiti naglo i povećati pritisak na koljeno. Umjesto toga, biciklizam na ravnom terenu ili niska razina otpora u teretani su bolji izbor. Podizanje razine sjedala blago smanjuje pritisak na koljena.
Gornji dio tijela
Ako je noga imobilizirana ili nije u stanju nositi težinu, ruka ergometra izvrsna je zamjena za bicikliranje. Ručna ergometra je stroj koji vam omogućuje da rabite ruke umjesto svojih nogu kako biste gurnuli pedale bicikla. Druga mogućnost je pokušaj programa obuke gornjeg dijela tijela, koristeći visoka ponavljanja i niska opterećenja, te kratke prekidne stanke između vježbi. Korištenje strojeva gornjeg dijela tijela ili vježbe slobodnih težina koje rade latissimus dorsi, deltoidi, pectorals, biceps, triceps i rhomboids dobit će vam srce koje pumpa.
Ostale aktivnosti
Ako niste tip teretane, postoji mnogo sportova koji ne aktivno uključuju obje noge. Penjanje na stijenama izvrsna je opcija - puno ozlijeđenih penjača koristi svoje ruke i neozlijeđenu nogu kako bi izmjerio zidove koji izgrađuju mišiće i pružaju intenzivan trening kardio. Kajak i veslanje su također fantastični kardio trening, ako koljeno može tolerirati da je u savijeni položaj za tako dugo. Plivanje je još jedna mogućnost, a ako vam smeta koljeno, brzo hodanje u vodi može potaknuti vaše srce.
Razmatranja
Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, obratite se medicinskom stručnjaku kako biste osigurali da više ne biste ozlijedili koljeno. Također, ako imate već postojeće kardiovaskularno stanje, provjerite sa svojim liječnikom da biste dobili odobrenje prije mijenjanja svoje vježbe rutinu.
