Možete li dobiti ozljedu pomanjkanja od podiznih utega?
Sadržaj:
- Video dana
- Što dovodi do ozljede
- Još jedan aspekt dizanja utega koji može dovesti do ozljede mišića se previše podiže. Kada pokušavate izgraditi snagu, trebate dati svom tijelu priliku da se oporavi nakon teške sjednice dizanja utega. Općenito, dizači utega rade svaki drugi ili treći dan. Ako ste u ponedjeljak podigli utege, ne biste trebali dizati u utorak. Ponovno možete podignuti u srijedu ako su vam mišići oporavljeni od stresa ponedjeljka. Ako se još uvijek osjećate bol u srijedu od ponedjeljka dizanja utega, ne biste trebali podizati dok se mišići potpuno ne oporave. Ako podignete prerano, možete uzrokovati ozbiljne ozljede prepona.
- Ozljede na grudima početno se liječe ledom i odmora. Ako smatrate da je trzaj mišića prepona, odmah zaustavite i dobijete led na ozljedu kako biste smanjili oticanje. Podignite nogu dok ga ledite. Pogledajte svog liječnika ako osjetite nešto bolnije od trzanja. Ako je bol teška, možda ste pretrpjeli suzu ili rupturu. Rupturedno prepone gotovo uvijek zahtijeva operaciju.
- Nemojte dopustiti da vaš entuzijazam za izgradnju snage prevlada vaš zdrav razum. Ako ste ozbiljni o jačanju, trebate izraditi plan s iskusnim trenerom koji će odgovarati vašim potrebama i zadržati vas od ozljeđivanja. Želite čvrsto graditi snagu, a ne želite iznenadne promjene u planu dizanja utega, jer bi to moglo rezultirati ozljedom. Imate veće šanse izbjegavati ozljede prepona ako idete kroz topljenje koje uključuje i istezanje, tvrdi dr. Mark Galland iz ortopedskih stručnjaka Sjeverne Karoline.
- Trening snage ne smije nikada uključivati lijekove koji povećavaju učinkovitost, poput steroida ili hormona rasta ljudskog hormona.Iako vam mogu pomoći da se oporavim da prije podignete više težine, steroidi i drugi lijekovi koji povećavaju učinkovitost povezani su s razorne nuspojave. Vi svibanj osjećati jači kao rezultat korištenja, ali oni će vam dati lažni osjećaj moći. Podizanje težih utega pod utjecajem steroida može rezultirati ozbiljnim ozljedama mišića.
Jezero je mjesto gdje torzo udovoljava nogama. Proširuje se do gornjih bedara. Ulegnuće se mogu izvlačiti, napeti ili rastrgati tijekom vježbanja i sporta. Možete pretrpjeti ozljedu prepona ako ne dopustite da vaše tijelo ima odgovarajuću količinu odmora između sjednica dizanja utega ili ako podignete veću težinu od vašeg tijela.
Video dana
Što dovodi do ozljede
Još jedan aspekt dizanja utega koji može dovesti do ozljede mišića se previše podiže. Kada pokušavate izgraditi snagu, trebate dati svom tijelu priliku da se oporavi nakon teške sjednice dizanja utega. Općenito, dizači utega rade svaki drugi ili treći dan. Ako ste u ponedjeljak podigli utege, ne biste trebali dizati u utorak. Ponovno možete podignuti u srijedu ako su vam mišići oporavljeni od stresa ponedjeljka. Ako se još uvijek osjećate bol u srijedu od ponedjeljka dizanja utega, ne biste trebali podizati dok se mišići potpuno ne oporave. Ako podignete prerano, možete uzrokovati ozbiljne ozljede prepona.
Ozljede na grudima početno se liječe ledom i odmora. Ako smatrate da je trzaj mišića prepona, odmah zaustavite i dobijete led na ozljedu kako biste smanjili oticanje. Podignite nogu dok ga ledite. Pogledajte svog liječnika ako osjetite nešto bolnije od trzanja. Ako je bol teška, možda ste pretrpjeli suzu ili rupturu. Rupturedno prepone gotovo uvijek zahtijeva operaciju.
Strategije prevencije
Nemojte dopustiti da vaš entuzijazam za izgradnju snage prevlada vaš zdrav razum. Ako ste ozbiljni o jačanju, trebate izraditi plan s iskusnim trenerom koji će odgovarati vašim potrebama i zadržati vas od ozljeđivanja. Želite čvrsto graditi snagu, a ne želite iznenadne promjene u planu dizanja utega, jer bi to moglo rezultirati ozljedom. Imate veće šanse izbjegavati ozljede prepona ako idete kroz topljenje koje uključuje i istezanje, tvrdi dr. Mark Galland iz ortopedskih stručnjaka Sjeverne Karoline.
Upozorenje
