Ako izbjegavate banane jer mislite da su previsoka kalorija za plan mršavljenja, preporučujemo da ponovno razmotrite. Ulazak na 121 kalorije za veliku bananu, 105 kalorija za medijsku bananu i 90 kalorija za malu bananu, ti su plodovi prikladni za jelo gustoga hranjivih tvari, dajući vam puno prehrambenih zalogaja za vaš novac. Uz energiju, samo vam jedan od njih pruža dovoljno vlakana, kalij i vitamin B6.
Video dana
Nutricionističke činjenice velike banane
![]()
->
Jedna velika banana jednaka je jednoj šalici. Na 121 kalorije, jedna velika banana je samo 6 posto kalorija od 2 000 kalorija, ali također pruža 3, 5 grama dijetalnih vlakana koja vam može pomoći postići svoje ciljeve gubitka težine tako da se osjećate puni duže. Ako ste još uvijek zabrinuti zbog kalorija, odaberite manju bananu s oko 90 kalorija i 3. 5 grama vlakana. ChooseMyPlate. gov preporučuje 2 šalice voća dnevno za žene u dobi od 19 do 30 godina i muškaraca u dobi od 19 do 50 godina (nakon 30 godina, žene bi trebale smanjiti voćne porcije na 1,5 šalice). Rezana, jedna velika banana jednaka je jednoj šalici (tj. Jednoj).
Nutricionističke činjenice od banane
->
![]()
Medijska banana ima 105 kalorija. Foto kalendar: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images
Na 105 kalorija, srednja banana ima 0 kolesterola i pravedan. 4 grama masti. Sadrži 27 grama ugljikohidrata, što je oko 9 posto dnevne preporuke i 14 grama šećera, pa ako ste na low-carb dijeti, tu su i druga plodovi poput malina i lubenica koji imaju niže količine šećera koje ste svibanj želite se odlučiti za umjesto toga. Institut medicine preporučuje da žene od 19 do 50 godina dobiju najmanje 25 grama vlakana dnevno, a muškarci dobi od 14 do 50 godina dobivaju 38 grama, tako da jedna srednja banana ispunjava 12 posto dnevnih potreba.
Nutricionističke činjenice male banane
->
![]()
Mala banana sadrži 90 kalorija. Jedna malena banana sadrži 90 kalorija, 23 grama ugljikohidrata, 1 gram proteina, 2,6 grama vlakana i manje od 1 grama masnoće. Osim toga, sadrži 362 miligrama kalija koji pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u vašem tijelu. Mala banana je jednaka pola šalice (ili pola posluživanja) voća, a dat će vam 20 μg folata i 65 IU vitamina A.
Ostale prednosti banana
->
Banana je zdrav zalogaj nakon treninga. Banane su odličan izvor kalijuma, mineralnog elektrolita koji pomaže u balansiranju tekućina u vašem tijelu, čineći banane sjajni snack nakon treninga.Jedna velika banana daje 487 miligrama kalija - više od 10 posto odraslih dnevnih potreba. Prema američkom udruženju srca, visoko kalij dijeta pomaže u kontroli krvnog tlaka, osobito u kombinaciji s smanjenim unosom natrija, jer smanjuje učinak natrija na tijelo. Velika banana također pruža gotovo 0. 5 miligrama vitamina B6, odnosno 38 posto odraslih dnevnih potreba. Dobivanje dovoljno B6, prema Nacionalnoj knjižnici za medicinu, ključno je za zdrav imunološki sustav, funkciju mozga i formiranje crvenih krvnih stanica.
![]()
