Možete li izgorjeti 5, 000 kalorija svaki dan?
Sadržaj:
- Video dana
- Osnovna stopa metabolizma
- Koristite vježbu za opskrbu kalorija
- Dodaj dodatnu aktivnost na svoj dan
- Neka zabava
Kalorijske kalorije se događaju svake minute svakog dana, bilo da spavate ili trčite brzinom od 10 km / h. Dok spaljivanje 5 000 kalorija dnevno vježbanjem i ostalim aktivnostima izazov je prosječnoj osobi, nakon što oduzmete osnovnu metaboličku stopu od 5 000, preostali iznos čini se razumljivijima. I dalje ćete morati naporno raditi i usredotočiti se na razinu aktivnosti, a vi svibanj imati manje od 5 000 kalorija dnevno, ali možete izgorjeti puno kalorija u 24-satnom razdoblju.
Video dana
Osnovna stopa metabolizma
Vaša osnovna metabolička stopa je broj kalorija koje vaše tijelo automatski gori svaki dan samo tako da bude živ. Za jednostavni BMR izračun, mužjaci bi trebali umnožiti trenutačnu težinu za 13, a žene bi trebale množiti trenutnu težinu za 11 godina. Na primjer, čovjek od 350 funti gori 4550 kalorija dnevno bez ikakve vježbe. Žena od 200 funti dnevno gori 2200 kalorija. Ovisno o vašoj težini i spolu, samo trebate dodati dovoljno aktivnosti za snimanje između 500 i 3 000 kalorija da biste postigli svoj cilj spaljivanja ukupno 5 000 kalorija dnevno.
Koristite vježbu za opskrbu kalorija
Za snimanje između 500 i 3 000 kalorija dnevno, trebali biste sudjelovati u nekoliko sati vježbanja. Točan broj kalorija spaljenih vježbi ovisi o trenutačnoj težini i vrsti i intenzitetu vježbanja. Ako ste početnik, počnite s usporavanjem do umjerenog ritma - oni višak kalorija ne idu nikamo. Kako se razina tjelesne mase poboljšava, dodajte intenzivne aktivnosti gorenja kalorija, poput snažnog skijaškog trčanja, trčanja i upotrebe eliptičnog trenera, koji svaki može spaliti do 700 kalorija na sat.
Dodaj dodatnu aktivnost na svoj dan
Pored zakazivanja redovitih vježbi, možete također sagorjeti kalorije jednostavnim kretanjem tijekom dana. Ako pokušavate izgorjeti 5 000 kalorija dnevno, uzmite u obzir ove jednostavne aktivnosti. Žena od 200 funti gori preko 318 kalorija u jednom satu usisavanja. Isto tako, čovjek od 350 funti opeklo je otprilike 794 kalorija košnjom travnjaka i radom ostalih dvorišta 60 minuta. Jednostavnim parkiranjem na suprotnoj strani trgovačkog centra i šetnjom do ulaza, možete zapaliti 75 kalorija i 131 kalorija u 15 minuta šetnje od 3 km / h.
Neka zabava
Nije sve u životu vježba i posao. Provedite vrijeme za zabavu i radite stvari koje uživate. Da biste sagorjeli kalorije, morat ćete se ustati i kretati, ali učinite ugodnim iskustvom. Bacite taj stari diskovni disk na gramofonu ili povucite videozapis na računalo i pustite glasnoću dok glazbu zakačite. Ako ste žena od 200 funti, izgorjet ćete 400 kalorija na sat dok plesate u disko.Ljudi od 350 funti će izgorjeti 714 kalorija u istom razdoblju od 60 minuta. Ako volite timske sportove, povucite stari hokejaš na hokeju i krenite na igru za pickup na lokalnom klizalištu. Spalit ćete do 726 i 1, 270 kalorija na sat.
