Mogu li jesti maslac od kikirikija na Atkinsovu dijetu?
Sadržaj:
- Video dana
- Ugljikohidrati na dijeti Atkins
- Sve dok upotrebljavate najmanje 12 grama vaših raspoloživih 25 grama mrežnih ugljikohidrata na nepročišćenim povrćem, možete početi jesti maslac od kikirikija kada se prijelaz iz indukcijske faze Atkinsa u fazi 2. Koristite oko 3 grama neto ugljikohidrata dnevno za posluživanje orašastih plodova: na primjer, možete imati 2 žlice maslaca od kikirikija za to vrijeme.
- Načine za uključivanje maslaca od kikirikija
Maslac od kikirikija daje značajan količini proteina i brojnih esencijalnih hranjivih tvari, ali također sadrži ugljikohidrate, pa je njegova upotreba ograničena u Atkinsovoj prehrani. Nakon indukcijske faze, kada imate veću dopuštenu količinu ugljikohidrata, uključujući maslac od kikirikija u vašoj prehrani, možda ćete imati koristi od gubitka kilograma, ako ga jedete umjereno.
Video dana
Ugljikohidrati na dijeti Atkins
Maslac od kikirikija na dijeti Atkins
Izaberite masnu maslac od kikirikija nad glatkom ili smanjenom masnoćom, jer komad sadrži manje ugljikohidrata po obroku. Krupni maslac od kikirikija ima 7 grama ukupno ugljikohidrata i 2,5 grama vlakana, čineći neto ugljikohidrate 4,5 grama, ali glatki maslac od kikirikija ima 7 grama ukupnih ugljikohidrata i 1,5 grama vlakana ili 5,5 grama net carbs. Smanjena masnoća od kikirikija ima više ugljikohidrata: 13 grama ukupnih ugljikohidrata i 2 grama vlakana, što čini neto ugljikohidrate 11 grama. Provjerite oznake jer se sadržaj karbida može razlikovati prema robnoj marki i vrsti maslaca od kikirikija. Tipično, prirodni maslac od kikirikija napravljen samo od kikirikija i soli ima manje ugljikohidrata od maslaca od kikirikija napravljenog s dodanim šećerom.Sve dok upotrebljavate najmanje 12 grama vaših raspoloživih 25 grama mrežnih ugljikohidrata na nepročišćenim povrćem, možete početi jesti maslac od kikirikija kada se prijelaz iz indukcijske faze Atkinsa u fazi 2. Koristite oko 3 grama neto ugljikohidrata dnevno za posluživanje orašastih plodova: na primjer, možete imati 2 žlice maslaca od kikirikija za to vrijeme.
Ulja za težinu kikirikičinog maslina
Uljajući oraščići i orašasti plodovi mogu biti korisni za gubitak težine. Ljudi kojima je dopušteno jesti orahe dok su na dijeti često se lakše pridržavaju prehrane, a oni gube veću težinu od onih koji nisu dopušteni orasi, navodi se u studiji objavljenoj u The Journal of Nutrition u 2008. godini. Mogući razlozi za to su: matice su vrlo napunjene; ljudi nastoje nadoknaditi kalorije koje pružaju jedući manje hrane; i tijelo ne može učinkovito apsorbirati sve kalorije u maticama.Ljudi se ne žele dugo držati dijetama s niskom razinom ugljikohidrata, navodi se u studiji objavljenoj u Međunarodnom časopisu za pretilost 2004., pa ako uživate u njima, uključujući maslac od kikirikija i orašasti plodovi u Atkinsovom planu obroka, može vam pomoći da se pridržavate duže dijete.
Načine za uključivanje maslaca od kikirikija
Kada dodate maslac od kikirikija na svoju prehranu, izmjerite svaku posluživanje od 2 žlice i stavite ga samo u umjerenost. Ako ste daleko od kuće i ne možete pažljivo mjeriti posluživanje, to bi trebalo biti oko veličine loptice za golf. Lako je podcjenjivati koliko maslac od kikirikija jedete, što bi moglo uzrokovati da nadmašete dnevnu količinu ugljikohidrata, što bi ograničilo vaš gubitak težine. Iako ne možete jesti maslac od kikirikija i sendvič od žele na Atkinsovoj prehrani, možete uvrstiti ovu hranjivu hranu na mnogo drugih načina. Najbolji celer ili mrkve s maslacem od kikirikija, promiješajte maslac od kikirikija u obični jogurt ili, u kasnijim fazama prehrane, upotrijebite je kao umak za klicu od kruške ili jabuka.
