Kalorije spaljene tijekom vježbe Vinyasa Flow Yoga
Sadržaj:
- Video dana
- Što je Vinyasa?
- Vaše iskustvo u praksi
- Aktivno vrijeme
- Vaša veličina
- Kako povećati kalorijske opekline
Idete u jogu za duhovno buđenje i kozmičku energiju, zar ne? Ili možda stvarno ićiš na yogu da sagori kalorije. Aktivna vinyasa klasa je izvijestila da izgara dobar broj kalorija po satu prakse - otprilike jednako trčanje na 5 km / h. Naravno, točno koliko kalorija izgorje ovisi o vašoj veličini, intenzitetu i poznavanju prakse.
Video dana
Kalkulator zdravstvenog statusa procjenjuje da žena od 150 funti žari 594 kalorija u satnoj praksi. To je pomalo zabludu, međutim, jer pretpostavlja da cijelo vrijeme aktivno prolažete - bez djetetova poza ili Savasana.
Pročitajte više : Kako izračunati izgorene kalorije
Što je Vinyasa?
Vinyasa opisuje bilo koju yoga praksu u kojoj se krećete od poza do poza, povezujući položaj s dahom. Ashtanga, klase snaga i protoka smatraju se stilovima vinyasa yoga.
Intenzitet protoka utječe na opekotinu kalorija. Polagana tečna klasa tehnički je definirana kao vinyasa, ali će izgorjeti manje kalorija nego klasa koja veze teče zajedno s Sunčevim pozdravima, stolicama, bokovima, Chaturangasima, stalakima za ruke i skokovima.
Vaše iskustvo u praksi
Ako ste novi u praksi yoge, vjerojatno ćete izgorjeti više kalorija nego obični praktičar. To je zato što su potezi novi u vašem tijelu i time se više trudi da teče od poza do poza. Kondicionirani yogi ima mišićnu memoriju i razvija učinkovitost kako bi se korak u Warrior I i trokut, kao i druge poze s lakoćom.
Aktivno vrijeme
Uobičajena klasa vinyasa započinje polako - s nekoliko sjedećih položaja i dahom - a zatim se podiže na intenzivnije posture koji gori većinu kalorija. Zatim se spuštaju na duže držače, poput Pigeon ili Seated Forward Fold, koji ne gori mnogo kalorija. Naposljetku, praksa završava s 5 minuta u Savasana, u kojoj ležiš u Corpse pozi kako bi održao um i središnji živčani sustav.
Iako ovaj uzorak čini dobro uravnoteženu klasu, ostavlja samo oko 20 do 40 minuta strujanja visokog intenziteta koja gori dobar broj kalorija. Zbog toga procjene 500 kalorija ili više spaljene u vinyasa mogu biti pogrešne.
Vaša veličina
Veća osoba izgara više kalorija tijekom treninga. Jednostavno je potrebno više energije za gorivo veći motor. To znači da ako ste žena od 115 funti, izgubit ćete puno manje od 200 funti.
Kako povećati kalorijske opekline
Možeš napraviti vašu praksu da izgori više kalorija, bilo da ste kod kuće ili se treniraju u studiju.
- Koristite brz ujjayi dah koji povezuje položaj. Udahnite i udahnite kroz nos brzinom od oko 2 sekunde do 2 sekunde.
- Uključite uglavnom stojeće i balansirane posture, posebno Warrior III i Dancer.
- Kada vaš učitelj daje dopuštenje da se odmara na djetetovoj pozi, odlučite se za psa za spuštanje. Odmaranje ne gori značajne kalorije.
- Izaberite klase Ashtanga ili Power vinyasa, ako ih se nudi gdje prakticiraš.
Pročitajte više : Spališ li više kalorija s jogom ili pilatesom?
