Kalcij i gubitak kose

Zdrava prehrana bogata vitaminima i mineralima može usporiti ili spriječiti gubitak kose, prema MayoClinic. com. Apsorbiranje hranjivih tvari kroz potrošnju ili dopunu hrane je važno; nedostatak može dovesti do gubitka kose i drugih ozbiljnih stanja. Kalcij je jedan od najvažnijih minerala potrebnih za osiguranje pravilnog rasta, reprodukcije i održavanja tijela.

Video dana

Funkcija

Kalcij pomaže u formiranju i održavanju zdravih kostiju i zubi; s odgovarajućom količinom kalcija u vašoj prehrani može spriječiti osteoporozu, prema web stranici Medline Plus. Kalcij također pomaže kod kontrakcije i opuštanja mišića, signaliziranja živaca, zgrušavanja krvi i lučenja hormona i enzima. Hormoni kao što su androgeni, stimuliraju rast kose; enzimi poput biotina potiču rast stanica i jačaju zdravo rastuće kose.

Loša prehrana

Prema MayoClinic. com, gubitak kose može se pojaviti zbog niske razine željeza, niskog proteina i slabe hrane. Crash dijeta i poremećaji hranjenja kao što su anoreksija i bulimija, također mogu rezultirati gubitkom kose. Malnutricija je jedan od uvjeta koji proizlazi iz tijela bez hranjivih tvari iz neadekvatne prehrane. Brzo gubitak kose je simptom neishranjenosti; možete ga spriječiti tako da imate uravnoteženu prehranu punu hranjivih tvari, uključujući kalcij.

Kalcijem bogatih namirnica

Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija; 200 ml poluobranog mlijeka sadrži 240 mg kalcija, 150 g jogurta s niskim udjelom masnoća sadrži 210 mg kalcija, a 40 g cheddar sira sadrži 296 mg kalcija, prema listi hrane bogate kalcijem Zaklade International Osteoporosis Foundation. U 85 g brokula nalazi se 34 mg kalcija, 12 g sjemenki sezama sadrži 80 mg kalcija, 100 g lososa sadrži 91 mg kalcija, 100 g sardina sadrži 500 mg kalcija, 160 g naranče sadrži 75 mg i 160 g marelice sadrže 117 mg kalcija.

Adekvatan unos

Prema Uredu prehrambenih dodataka, dnevni unos kalcija je potreban kako bi se osigurala adekvatnost prehrane. Za djecu od 1 do 3 godine potrebno je 500 mg kalcija; 4 do 8 godina, 800 mg; i 9 do 18 godina treba 1, 300 mg kalcija dnevno. Odrasli trebaju 1, 000 mg dnevno, a odrasle osobe preko 50 godina trebaju 1, 200 mg kalcija dnevno. Odrasli 50 i više godina trebaju više kalcija kako bi spriječili osteoporozu i druge dobne uvjete kao što je gubitak kose.

Razmatranja

Prema Medline Plus, vitamin D pomaže apsorpcijom kalcija; to se može dobiti iz hrane i tijelo ga prirodno proizvodi kada je izložena suncu. Visoki unos natrija, proteina i kalija povezan je s povećanjem izlučivanja kalcija kroz urin, izmet i znoj.Veliki unos kofeina povećava izlučivanje kalcija i inhibira apsorpciju kalcija. Gubitak kose može se spriječiti ili usporiti pravilnom prehranom i zdravom prehranom.