Kalcij i magnezij za grčeve noge

Postoje zdravstveni dodatci na tržištu koji kombiniraju magnezij i kalcij u jednu tabletu, koja će, prema proizvođačima, ublažiti bolove u mišićima i spriječiti mišiće grčevi. Iako je istina da većina ljudi ne dobiva dovoljno magnezija u svojoj prehrani, medicinski centar Sveučilišta u Marylandu kaže da je vrlo neobično da osoba bude "doista manjkav" u magneziju, a liječničko mišljenje podijeljeno je hoće li magnezij i kalcij pružiti olakšanje za grčeve nogu.

Video dana

Identifikacija: Grčevi u nogama

Grčevi u nogama su iznenadna kontrakcija mišića - obično u teladi - što uzrokuje bolnu, trenutačnu bol. Često su posljedica nošenja slabe cipele, vježbe ili dehidracije. Prema Harvard Medical School, noge grčevi mogu biti uzrokovane pijenje previše vode i razrjeđivanje koncentracije natrija u krvi. Grčevi u nogama često dolaze noću, vjerojatno zato što se listovi čvrsto prilagodljivi mogu prenijeti na prstima, potičući vas da se tele ugovore.

Pomaže li magnezij kalcij?

Tvrtke koje prodaju dodatke magnezijevim kalcijem tvrde da grčevi nogu predstavljaju nedostatak magnezija. Prodaju dodatke od 500 mg koji daju više od preporučene dnevne doze - 400 mg - u obliku polaganog oslobađanja koji proizvođači kažu ne uzrokuju proljev, što je zajednički nuspojav dodataka magnezija. Nijedna klinička ispitivanja nisu navedena s mnogim od ovih dodataka.

Dok se tvrdnje proizvođača dodataka ne mogu znanstveno dokazati, zdravstveni stručnjaci priznaju da je magnezij ključni mineral za ljudsko tijelo. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, svaki organ u tijelu, kao i mišići, kosti i zubi, treba magnezij. Aktivira enzime, pomaže u proizvodnji energije i regulira razinu bakra, cinka, kalija, vitamina D i kalcija.

Nedostatak magnezija

Prema University of Marylandu, nedostatak magnezija može izazvati uznemirenost i anksioznost, nesanicu, mučninu povraćanja, spazam nogu i sindrom nemirnih nogu. Oni s nedostatkom magnezija mogu primijetiti slab noktiju, niski krvni tlak i abnormalni srčani ritam. Hrana bogata magnezijem obuhvaća cjelovite žitarice, orasi i zeleno lisnato povrće.

Stručni uvid

Prema Sveučilištu Missouri, magnezij nikada nije bio klinički dokazano da spriječava grčeve u nogama, iako se "često misli" pomoći. Dodaci kalcija često se smatraju korisnima u liječenju grčeva nogu, kaže University of Missouri. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje da provjerite sa svojim liječnikom prije no što uzimate dodatak magnezija i da provjeravate sa svojim pedijatrom prije nego što ga dadete djetetu.

Razmatranja

Harvard Medical School preporučuje uzimanje tableta kinina za grčeve u nogama jer izgleda kao da destimulira živčani "uzbuđenje". Iako kinin više nije dostupan kao lijek bez recepta, može se kupiti kao dodatak prehrani. Medicinska škola u Louisvilleu nudi različite savjete, preporučujući onima koji imaju grčeve u nogama uzimaju se cinka, magnezij i kalcij, a ne kvinin.