Kabelski strojevi u usporedbi s slobodnim utezima

Usporedba strojeva za kablove na slobodne težine bila je tema rasprave među entuzijastima fitnessa i stručnjacima za vježbanje. Dvije osobe mogu poboljšati mišićnu definiciju i snagu, a svaka ima određene prednosti koje drugi ne. Oprema za trening snage koju koristite može doći do vaših osobnih preferencija i ciljeva obuke. Prema StraightHealthu. najbolja rutina će koristiti oba stroja i slobodne utege za svaku grupu mišića. Obojica imaju svoje snage i slabosti, tako da integracija njih daju najbolje od oba svijeta.

Video kabela

Strojevi za kablove

Strojevi za kablove uključuju težinu stog koji je spojen kabelom s bregovima i remenicama i samo se kreće u jednom smjeru. Ako ste novi u trening s utezima ili ako radite sami, kabelski strojevi pružaju dobar trening. Oni pružaju vrlo kontrolirani gibanje i specifično izoliraju jednu mišićnu skupinu u isto vrijeme. Kabelski strojevi su održiva opcija za ozbiljan trening s utezima, ali su neophodni za početnike, odrasle, rekreativne sportaše i rehabilitaciju ozljeda.

Strojevi za kabliranje: pro i kontra

Kabelski strojevi su jednostavni za upotrebu i pružaju vam odgovarajuću tehniku ​​i oblik. Možete izolirati jedan mišić na vrijeme za intenzivan trening. Strojevi omogućuju pokret tekućine s odgovarajućim oblikom kroz cijeli raspon pokreta. Vi ćete potrošiti manje vremena postavljanja, mijenjanja i stavljanja težine daleko. Oštećivanje je manje vjerojatno kada koristite strojeve. Prednosti strojeva također pružaju nedostatke. Kabelski strojevi izoliraju mišiće, a vi svibanj završiti stvaranje pojedinačnih mišića i ostaviti druge mišiće slabim. Strojevi prilagođavaju, uravnotežuju i podupiru vaše tijelo, što rezultira manjim mišićima koji bi inače obavljali te zadatke u stvarnom životu, često se ne bi ostvarili ili ojačali.

Slobodni utezi

Slobodne težine vježbe obično sadrže jednu ili dvije tegovi za bućanje, dvoručni uteg, mase ili kuglu medicine ili čajnik za kuhanje. Razlog zbog kojeg se nazivaju slobodni utezi jest to da nema kabela, remenica, iglica ili utega za težinu. Dobivanje odgovarajuće tehnike za svaku vježbu je najvažniji dio korištenja slobodnih utega.

Slobodne utege: pro i kontra

Slobodni utezi su troškovno učinkoviti jer se jedan skup barbella može koristiti u širokom rasponu vježbi i planovima obuke. Morat ćete imati temelj za podizanje težine, budući da cijelo tijelo, uključujući i središnji živčani sustav, mora biti angažirano kako bi se postigla ravnoteža i koordinacija očnih ruku. Muscle Monthly sugerira da iskusni dizala za težinu možda žele koristiti više slobodnih utega zbog njihove fleksibilnosti i ugraditi stroj kao dio svoje rutine ili za određene vježbe.Korištenje slobodnih utega zahtijeva korištenje više od jedne mišićne skupine za svaku vježbu. Vi ćete koristiti kontrolu u svojim pokretima, i to je važno jer promiče uređaj za vaše mišiće. Najveći nedostatak slobodne uporabe težine jest veći rizik od ozljeda. Ako podignete s lošim oblikom, to može dovesti do neravnoteže kada se povežu težine, što može rezultirati ozljedom. Teže težine koje koristite u treningu, važniji partner treninga ili promatrač postaje.

Sigurnost

Najvažnija smjernica u svakom programu obuke je sigurnost. Pobrinite se da učite i vježbate pravilan oblik; ovo je presudno za učinkovito vježbanje. Morate se usredotočiti i ostati usredotočeni na ono što radite. Uvijek koristite mase na kraju dribu. Ako ste u nedoumici, upotrijebite detektora. Zapamti, sigurnost nikada ne smije biti zanemarena.