Smeđa riža i mršavljenja
Sadržaj:
Zdrava prehrana za stalni gubitak težine treba biti sastavljena od raznih hrane - ali istina je da neki mogu biti učinkovitije od drugih. Iako smeđa riža nije osobito niska u kalorijama, njezine kvalitete zasićenja i jedinstveni nutritivni profil daju joj potencijal koji će vam pomoći da smanjite.
Video dana
Nutricionističke činjenice
Prema US Department of Agriculture, 1 šalicu kuhane smeđe riže, koja dolazi od oko 1/4 šalice suhe riže, ima 215 kalorija, 5 grama bjelančevina, 1. 75 grama masti, 45 grama ugljikohidrata i 3. 5 grama vlakana. Ista količina kuhane bijele riže ima 205 kalorija, 4. 25 grama proteina, 0,5 grama masnoća, 45 grama ugljikohidrata i 0,6 grama vlakana. Više se razlika nalazi u nutricionističkom sadržaju. Smeđa riža ima više nego dvostruku količinu fosfora od bijele riže, gotovo tri puta veću količinu željeza i četiri puta veću količinu magnezija.
Mršavljenje i satiracija
Satiracija, osjećaj osjećanja punih i zadovoljnih nakon jela, važan je čimbenik u gubitku težine. Ako se osjećate sitno, ne smijete jesti više kalorija za obrok, a vi svibanj čak imati manje cravings i jesti manje tijekom dana. Dvije hranjive tvari odgovorne za zasićenje smeđe riže su složene ugljikohidrate i dijetalna vlakna s polaganim djelovanjem. Kada jedete hranu koja je bogata vlaknima, proizvod se širi dok je u kontaktu s tekućinom u vašem probavnom sustavu, a vi osjećate potpunije i zadovoljnije. Vlakna su također čimbenik snižavanja povišenog krvnog tlaka i visokih razina kolesterola u krvi, koji su često povezani s pretilosti.
Čimbenici i ograničenja
Kolika je težina koju možete izgubiti i koliko dugo možete zadržati ovise o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob, stopu metabolizma, ukupnu prehranu i razinu aktivnosti. Jedući smeđu rižu samo je jedan mali dio uspješnog plana prehrane za gubitak težine, a to utječe na koliko jedete i što dodate u rižu.Primjerice, veliki pat maslac mogao bi u biti odbiti mnoge prehrambene prednosti riže dodavanjem kalorija, zasićenih masnoća i kolesterola bez mnogo vitamina. Prije nego što napravite bilo kakve velike promjene u svom planu prehrane, obratite se svom liječniku.
