Praćenje i upravljanje kolesterolom je važan dio održavanja cjelokupnog zdravlja. Prema američkom udruženju srca, prehrana s niskom razinom kolesterola može smanjiti rizik od bolesti srca i niz potencijalno ozbiljnih zdravstvenih stanja. Dijeta bogata voćem, povrćem i sitnim žitaricama može vam postaviti na putu prema snižavanju kolesterola.
Video dana
Pregled kolesterola Postoje dvije glavne vrste kolesterola, lipoproteina niske gustoće i lipoproteina visoke gustoće. LDL se rutinski naziva lošim kolesterolom jer se previše toga može nakupiti u vašim arterijama i venama i otvrdnuti u plakete. Ova ploča sprječava učinkovito pumpanje krvi u organe poput srca i mozga. Visoke razine LDL povećavaju potencijalni rizik od koronarne bolesti srca.
Prevencija / Solution
->
![]()
Zobena kaša može smanjiti kolesterol. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Smanjite razinu kolesterola kroz prehranu i promjene načina života. Srce zdrava prehrana, redovita vježba i izbjegavanje duhana bitni su za održavanje vašeg kolesterola nisko. Hrana koja snižava kolesterol su zobena kaša, riba i omega-3 masne kiseline, orašasti plodovi, maslinovo ulje i hrana s biljnim sterolima.
Fibre
->
![]()
Zobena kaša, zobena mekinja, cjeloviti pšenični ili višestruki proizvodi su izvrsni izvori topivih vlakana. Fotografije: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Hrana bogata topljivim vlaknima pomaže smanjiti razinu lošeg kolesterola u vašem krvotoku. Zobena kaša, zobena mekinja, proizvodi od cjelovitog pšeničnog ili višestruka proizvoda su izvrsni izvori topljivih vlakana, a to može biti i kruh. Žene bi trebale težiti jesti barem 21 do 25 g vlakna dnevno dok muškarci trebaju jesti 30 do 38 g dnevno. Vlakna pomažu smanjiti količinu kolesterola koje vaše tijelo apsorbira iz hrane.
Kruh za niži kolesterol
->
![]()
Cijeli pšenični, višestruki i raži kruh su dobre mogućnosti za zdravu prehranu srca. Kaktusi za fotografije: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Možete unijeti kruh u svoju prehranu ako ste ljubitelj ugljikohidrata i pokušavate smanjiti kolesterol. Cijeli pšenični, višestruki i raži kruh su dobre mogućnosti za zdravu prehranu srca. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Nutrition, jedenje raženog kruha može smanjiti razinu LDL u muškaraca s malo povišenim kolesterolom. Postoji oko 2 g vlakana u krišku raženog, cjelovitog pšeničnog ili višekratnog kruha.
Razmatranja
->
![]()
Vježba je presudna kada je u pitanju upravljanje i održavanje vašeg kolesterola.Vježba i uravnotežena ishrana bogata hranom od visokih vlakana, kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog kruha, od presudne su važnosti kada se radi o upravljanju i održavanju vašeg kolesterola. Za neke, lijekove svibanj biti potrebno da biste dobili vaše razine kolesterola u normalnom i zdravom rasponu. Ako pokušavate upravljati kolesterolom, posavjetujte se s liječnikom kako biste izradili plan koji vam odgovara.
