Boksačke vježbe
Sadržaj:
- Video dana
- Analiza potreba
- Boksači grade kardiovaskularnu izdržljivost uključivanjem konopa za trčanje i skakanje u svoje rutine. Vjerojatno ćete razviti neku razinu izdržljivosti tijekom treninga u boksu, ali da biste dodatno povećali svoje kardiovaskularne sposobnosti, tako da možete igrati u ringu, trčati tri ili četiri dana tjedno. Trčite u intervalima koji su specifični za boks. Trčanje pola milje bilo bi blizu trajanju od tri minute u boksu. Skoči uže kao zagrijavanje na početku svake vježbe boksa.
- Baza snage će poboljšati vašu učinkovitost boksa i omogućiti vam da idete dulje vrijeme bez napora. Uključite cjelokupni program treninga na težini kako biste razvili sve glavne mišićne skupine. Koristite tjelesnu težinu i slobodne vježbe tjelesne težine, kao što su čučnjevi, šupljine, mrtvački nosači, push-upovi, stojeći vojni preše i pull-upovi, budući da oponašaju zahtjeve sporta bolje od drugih vježbi i pomažu poboljšati vašu koordinaciju i ravnotežu. Podignite dva ili tri dana tjedno s 48 sati odmora između podizanja.
- Boksač zahtijeva napajanje i eksplozivne sposobnosti u gornjem i donjem dijelu tijela. Pliometrija, ili vježbe skakanja, također su učinkovite u povećanju snage nižih tijela. Aktivnosti kao što su skokovi s skakačima, skokovi i skokovi skakanja će graditi eksplozivne sposobnosti. Gornja fizička pliometrijska vježba, kao što su plišani push-upovi, kuglasti prsni koš s lijekovima i kuglične kugle lijekova, pomoći će razviti eksplozivnost prsnog koša i ramena. Uključite specifičnije vježbe s gornjim tijelom pomoću pliometrijskih vježbi držeći svjetluću teglenicu dok prolazite kroz razne vrste udaraca, uključujući udarce, ravnu, kuku, križ i uppercut. Pliometrijski trening trebao bi se obaviti dva puta tjedno s 72 sata odmora između treninga.
- Boksači mogu poboljšati njihovu razinu fitnessa uz kardiovaskularnu vježbu i trening snage i snage, ali neće postati bolji u boksu, osim ako dosljedno prakticiraju sport. Tipična vježba za vježbanje boksa uključuje krugove na teškoj torbi, brzoj torbi i dvostrukoj vrećici, sjeni bokova ispred zrcala ili s partnerom i vježbačima usredotočene na vježbe s vašim trenerom.
Boksači moraju trenirati redovito i često kako bi uspjeli u svom sportu. Boks je vrlo fizički zahtjevna aktivnost koja zahtijeva brojne atletske vještine i sposobnosti. Planiranje vježbanja koja je specifična za boksa uključuje prvo gledanje zahtjeva boksača i razvoj programa obuke oko tih zahtjeva.
Video dana
Analiza potreba
Boks je težak sport u tome što zahtijeva mnogo različitih fizičkih sposobnosti. Morate biti u mogućnosti nastaviti se kreće dulje vrijeme, što zahtijeva kardiovaskularnu izdržljivost. Morate posjedovati jačinu i snagu u oba gornjeg dijela tijela, brzo bacati udarce i donji dio tijela tako da se možete brzo kretati na nogama. Boksači također zahtijevaju znatnu količinu koordinacije i vještine kako bi im omogućili da budu točni i precizni s njihovim pokretima.
Boksači grade kardiovaskularnu izdržljivost uključivanjem konopa za trčanje i skakanje u svoje rutine. Vjerojatno ćete razviti neku razinu izdržljivosti tijekom treninga u boksu, ali da biste dodatno povećali svoje kardiovaskularne sposobnosti, tako da možete igrati u ringu, trčati tri ili četiri dana tjedno. Trčite u intervalima koji su specifični za boks. Trčanje pola milje bilo bi blizu trajanju od tri minute u boksu. Skoči uže kao zagrijavanje na početku svake vježbe boksa.
Baza snage će poboljšati vašu učinkovitost boksa i omogućiti vam da idete dulje vrijeme bez napora. Uključite cjelokupni program treninga na težini kako biste razvili sve glavne mišićne skupine. Koristite tjelesnu težinu i slobodne vježbe tjelesne težine, kao što su čučnjevi, šupljine, mrtvački nosači, push-upovi, stojeći vojni preše i pull-upovi, budući da oponašaju zahtjeve sporta bolje od drugih vježbi i pomažu poboljšati vašu koordinaciju i ravnotežu. Podignite dva ili tri dana tjedno s 48 sati odmora između podizanja.
Snaga
Boksač zahtijeva napajanje i eksplozivne sposobnosti u gornjem i donjem dijelu tijela. Pliometrija, ili vježbe skakanja, također su učinkovite u povećanju snage nižih tijela. Aktivnosti kao što su skokovi s skakačima, skokovi i skokovi skakanja će graditi eksplozivne sposobnosti. Gornja fizička pliometrijska vježba, kao što su plišani push-upovi, kuglasti prsni koš s lijekovima i kuglične kugle lijekova, pomoći će razviti eksplozivnost prsnog koša i ramena. Uključite specifičnije vježbe s gornjim tijelom pomoću pliometrijskih vježbi držeći svjetluću teglenicu dok prolazite kroz razne vrste udaraca, uključujući udarce, ravnu, kuku, križ i uppercut. Pliometrijski trening trebao bi se obaviti dva puta tjedno s 72 sata odmora između treninga.
Skill
